Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Хочу разобрать сегодня один из самых частых вопросов: что делать, если тренировки не дают результат?
Бывает так, что вы идете на тренировку с целью избавиться от лишнего веса, но вместо этого ваш вес растет. Или же вес снизился на 1-2 кг и прогресс встал. В чем ошибка?
1)Ваши тренировки слишком однообразны.
Не тренируйте только проблемные зоны. Жир горит локально, а не точечно. Кроме того, не делайте слишком часто одни и те же упражнения. Поищите в интернете другие вариации ваших любимых упражнений. Организм быстро привыкает к программе, примерно за месяц. И не забывайте повышать веса со временем.
2)Длительность тренировки.
Время продуктивной тренировки составляет примерно 1 час. Не нужно выматывать организм длительными тренировками, он начнет жечь не жир, а мышцы.
3)Кардио.
Длительные монотонный кардио тренировки не являются полезными. Выбирайте интервальные тренировки и делайте их по возможности в отдельный от силовой тренировки день.
Важно! Кардио тренировки не должны вытеснять силовые! Частые кардио тренировки сжигают мышцы, а не жир.
4)Расписание.
3 раза в неделю обязательно уделяйте только силовым тренировкам. В дни между силовыми можно делать интервальное кардио или просто активный отдых. Регулярные тренировки и высокая активность точно дадут результат.
5)Питание.
Нельзя ходить на тренировки натощак. За 1-2 часа перед тренировкой кушаем пищу, богатую белками и сложными углеводами. Это нужно организму, чтобы вырабатывать энергию.
После тренировки кушаем через час белки и углеводы. Сразу после можно съесть банан и протеин. Это беспроигрышный вариант.
6)Сон.
Во сне мышцы восстанавливаются и горит жир. Особенно после силовых тренировок. Поэтому уделяйте сну 7-8 часов в сутки обязательно!
Мы каждый день пишем о самых частых спортивных вопросах и проблемных зонах. Поддержите нас "пальчиком вверх", если вам понравился пост. А чтобы не пропустить новые интересные факты и тренировки подписывайся на канал. К лету мы будем самыми стройными! С уважением, ваш Sport Journal.
