Если вы любите бег и время от времени практикуете забеги на полумарафонские и марафонские дистанции, вы наверняка задумывались о том, чтобы испытать себя и пробежать еще более длинную дистанцию. Давайте разберемся, что такое ультрамарафон, кому можно его бежать и как правильно к нему подготовиться.
Какие дистанции называют ультрамарафонскими
К ультрамарафонским (сверхмарафонским, реже – супермарафонским) относятся дистанции, превышающие длину марафона – 42 195 м. Бег на сверхмарафонские дистанции включает в себя также суточные и многосуточные забеги.
Место проведения таких соревнований варьируется от стадионов со стандартной длиной круга до трейловых забегов по пересеченной местности, забегов по горам и пр. На соревнованиях по бегу на сверхмарафонские дистанции, если длина пути составляет 100 км, федерации легкой атлетики фиксируют мировые рекорды.
Как подготовиться к ультрамарафону
Наивно полагать, что если вы пробегаете даже по марафону в неделю, подготовка к ультрамарафону вам не потребуется. Даже спортсмены, довольно опытные в области легкой атлетики, признают, что если марафон еще можно пробежать самостоятельно, без опытного тренера, то готовиться к ультрамарафону лучше все же с наставником. Конечно, подробные рекомендации, нацеленные именно на вас, вам даст тренер, но мы можем дать ряд советов.
Итак, какие этапы и аспекты включает в себя подготовка к ультрамарафону?
- Регулярные тренировки. Ваши тренировки должны быть регулярными, с постепенно увеличивающейся длиной дистанции.
- Не пренебрегайте тренировками ОФП. Забег, особенно трейловый, требует не только умения бегать, но и способности преодолевать подъемы, спуски и т.п. , а для этого нужны крепкие мышцы всего тела.
- Необходимо составить подробный план подготовки к ультрамарафону, с тщательной фиксацией целей и достигнутых результатов каждого забега.
- Не гонитесь за рекордами, ставьте перед собой реальные цели. Если вы понимаете, что не готовы к забегу через полгода, выберите другой день для забега на ультрамарафонскую дистанцию. Ваше здоровье важнее ваших амбиций.
- Обязательно уточните у организаторов, будет ли предоставляться на трассе еда и питье, проконсультируйтесь с опытным спортивным врачом, возможно, на ультрамарафонской дистанции вам будет необходимо принимать какие-нибудь препараты, например, солевые таблетки.
- Особое место для человека, собирающегося пробежать ультрамарафон, занимает вопрос экипировки. Обязательно уточните у организаторов забега особенности трассы, проверьте прогноз погоды. Необходимо приобретать кроссовки для забега на сверхмарафонские дистанции, которые будут амортизировать стопу и помогут избежать травм, спортивную одежду, которая позволит телу дышать и будет хорошо отводить влагу, белье, обеспечивающее необходимую поддержку.
Правила участия в ультрамарафонах
Для начала определимся, что видов ультрамарафонов существует великое множество. Но выделяются две основные группы:
— забеги на определенную дистанцию (обычно 50, 100 км и 50 и 100 миль)
— забеги с фиксированным временем (выигрывает человек, преодолевший наибольшее расстояние за определенное время).
— существует также двойной марафон, суточный бег и многосуточные забеги.
Бюрократической стороной участия в ультрамарафоне являются следующие моменты:
— необходимо найти, где проводится очередной ультрамарафон. Следует отметить, что сейчас их множество, и помимо забегов, имеющих статус национальных и международных есть еще и любительские забеги, проводимые беговыми клубами по всей стране.
— найдя подходящий вам по времени и месторасположению забег, необходимо зарегистрироваться на него, уточнив у организаторов, какие документы необходимо предоставить в оргкомитет.
— скорее всего, от вас потребуется медицинская справка определенной формы. Чтобы человека не поджидал неприятный сюрприз на старте в день соревнований, следует заранее пройти необходимое медицинское обследование.
— заранее уточните, как добираться до места стартов, предоставляют ли организаторы гостиницу и трансфер до места старта.
Да, участие в ультрамарафоне потребует от вас множество сил и энергии, но результат того стоит, ведь самая сладкая победа – это победа над самим собой!