1. Избегайте стресса перед сном. Самый важный фактор в нормализации правильного сна. Постарайтесь как можно больше находится в состоянии спокойствия и умиротворения. Оставьте все проблемы на потом, дайте вашему мозгу и телу насладиться спокойствием, не мучайте и не копайтесь в себе, слишком пагубно будет влиять на ваше самочувствие.
2. Увеличить вашу физическую активность за несколько часов до времени сна. Прогулка, легкая пробежка, скажется на вашем качестве сна лишь в лучшую сторону, при этом не измотают ваш организм до изнеможения.
3. Кушайте фрукты за пару часов до сна содержащих аминокислоту триптофан. Она чрезмерно находится в фруктах таких как бананах, манго, киви. Эта аминокислота очень положительно сказывается на качестве сна, а так же на скорость засыпания.
4. Снизьте а лучше уберите из своей жизни стимуляторы высокой активности. Попробуйте пить кофе только утром, хотя бы несколько дней. Проведите эксперимент, особенно это касается заядлых "кофеманов".
5. Выберете хорошие успокаивающие травы. Аир, зверобой, мята...Выбор впечатляет. Это не только восстановит в нужный ритм ваш сон но и положительно скажется на дневной активности вашего дня.
