Первый полноценный фильм про Дэдпула вышел в 2016 году и сорвал колоссальный успех, несмотря даже на то, что его бюджета попросту не хватило на финальную битву, которую заменили мордобоем попроще. Секрет картины оказался прост: это рейтинг R и команда во главе с главным фанатом персонажа – самого Рейнольдса. В результате Дэдпул стал первой картиной по комиксам, в которой страпонят супергероя.
Во второй части франшизы появился ещё один звёздный актёр – Джош Бролин, с которым Рейнольдс сразу же скорефанился. Для Бролина «Дэдпул 2» стал первым блокбастером, не считая, по его же словам, «Балбесов» (1985). Бролин во время промо-тура поделился интересной подробностью о работе Рейнольдса: по его словам, Райан действительно сделал супергеройскую форму, и в его костюме нет фальшивых выпуклостей мышц, как у «некоторых» из «Мстителей». Что это за некоторые, он не уточнил, а жаль!
Дон Саладино, тренер Райана, рассказал, что он тренируется так, чтобы выполнять большую часть трюков самостоятельно, а также выдал информацию о его круговой фулл-бади тренировке.
Итак, как надо тренироваться, чтобы стать как Дэдпул (с Райаном Рэйнольдсом мы их уже давно не различаем).
Погнали!
Вам понадобятся: скамья для жима лёжа и штанга, турник и набор гирь под ваши способности.
Разминка
Три минуты дыхания «90 на 90»: лёжа на полу поднятые на 90 градусов ноги положите на тумбу или уприте в стену. Вдыхайте 4 секунды, а затем 8 секунд выдыхайте. Т
Прокатка по валику: лёжа на пенопластовом валике лицом вверх, прокатитесь по нему, размяв мышцы.
Стрейтч: стоя на четвереньках, опустите голову вниз и скруглите спину. Затем направьте взгляд вверх и прогните спину, выставив грудь вперёд.
Грудные скручивания: стоя на коленях, прижмите бёдра к икрам, а одну руку полностью прислоните предплечьем к полу. Другую руку положите на пояс, и максимально поверните корпус в её направления, не отрывая руки и ноги.
Вращения бедра: стоя на коленях в упоре, оторвите одну ногу и сделайте круговые движения бедром сначала по часовой стрелке, потом против.
Тренировка
Необходимо выполнить пять кругов связок упражнений с минимальным отдыхом. Ниже – программа одного круга.
Махи гирей – 5 повторений
Фронтальные приседания – 5 повторений с весом от 80 до 85 процентов от максимального
Жим лёжа – 5 повторений с весом от 80 до 85 процентов от максимального
Подтягивания – 5 повторений
Фермерская прогулка
Фермерская прогулка с весом только в одной руке
Фермерская прогулка с гирей, закинутой на одно плечо
Фермерская прогулка с гирей, поднятой на вытянутую руку
Фермерская прогулка с гирей, поднятой за ручку вверх ногами
После завершения круга дайте своему сердцебиению прийти в себя. Для этого можно пройтись по беговой дорожке или покрутить педали на велотренажёре. Всего нужно сделать, напомним, пять таких кругов.
Если эта статья оказалась для вас полезной, поддержите нас лайком и подпиской - нам будет очень приятно!
Бонус: тренировка в стиле Бролина
Читайте также про тренировки Зака Эфрона и Дуэйна Джонсона.
По материалам muscleandfitness.com, menshealth.com, instagram и twitter