Последний метод, о котором мы поговорим сегодня - дыхание.
Очень часто во всех статьях рекомендуют заняться дыханием. Есть много разных техник, типа 4-7-8 (делать вдох, считая до 4-х; задержать дыхание, считая до 7-ми; делать выдох считая до 8-ми). Правда в том, что это практически никогда не работает.
Иронично, что самый распространенный совет оказался самым бесполезным.
Плюсы техник дыхания
Если вы спокойны, то это действительно может помочь вам расслабиться.
Минусы техник дыхания
Серьезно, сосредоточиться на дыхании ОЧЕНЬ сложно, в отличии от тех же ступней или заземляющего предмета. Скорее всего, спустя несколько циклов, выше внимание уже переключится и тогда в этом просто нет никакого смысла. И уж тем более, когда вы находитесь в эпицентре панической атаки, или зациклились и прокручиваете в голове одну и ту же тревожную мысль, сфокусировать внимание на одном лишь дыхании практически невозможно. Тактильные ощущения на практике оказались гораздо эффективнее.
Часто говорят, что определенные техники дыхания могут помочь вам уснуть прям за 1 минуту - это ложь. :) Как уже говорилось выше, дыхание может помочь вам расслабиться, но правда в том, что на одном дыхании далеко не уедешь.
Мораль! Мне кажется, не стоит возлагать какие-то огромные надежды на дыхательные практики и те чудеса, которые они нам обещают. В реальности дела обстоят так, что дыхание стоит использовать как вспомогательный инструмент, когда вам нужно успокоится.
