Когда вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов, нет ничего более неприятного и демотивирующего, чем достижение неизбежного эффекта диетического плато (остановка процесса снижения веса). Исследования показывают, что эффект плато может стать причиной депрессии, усилить аппетит и желание съесть что-нибудь калорийное. Однако фитнес-эксперты предлагают 6 техник, которые стоит включить в ваши тренировки, чтобы очень быстро увидеть положительные результаты в процессе вашего похудения.
1. Частота
Независимо от вашего текущего плана тренировок, попробуйте удвоить усилия в течение ближайших нескольких недель. Ходите в 2 раза чаще на тренировки, в 2 раза дольше гуляйте, в 2 раза больше повторений выполняйте.
2. Интенсивность
Если вы предпочитаете медленные и размеренные тренировки, тогда вам стоит попробовать интервальный тренинг или увеличить нагрузки.
3. Время
Если ваша обычная тренировка продолжается около 20 минут, то попробуйте увеличить ее на 5 или 10 минут.
4. Разнообразие
Замените беговую дорожку гребным тренажером, жим ногами приседаниями, скручивания планкой. Если обычно вы посвящаете 70% времени кардиотренировкам и 30% силовым упражнениям, меняйте это соотношение, чтобы вашему телу приходилось постоянно адаптироваться к новым нагрузкам.
5. Техника
Не имеет значения, сколько повторений того или иного упражнения вы делаете, если при этом ваша техника далека от идеала. Выполняя упражнения правильно, вы не только снижаете риск травм, но и увеличиваете эффективность тренинга.
6. Темп
Большинство людей во время выполнения силовых упражнений работают в одном темпе. Разнообразьте свои тренировки всеми возможными способами. Это не только увеличит скорость сжигания лишних килограммов, но и избавит ваши занятия фитнесом от скуки.
Эффект плато - это наиболее популярная причина, по которой люди сдаются в процессе похудения. Ключ к преодолению плато довольно прост - вам необходимо "встряхнуть" ваш организм, заставить его интенсивно работать и сжигать лишние килограммы в течение нескольких недель.
Плато - это всего лишь препятствие на вашем пути, поэтому надавите на педаль газа и преодолейте его вместе с нами!