В результате технического процесса за последние 150 лет физическая активность человека снизилась, по разным данным, в 100-150 раз. За то же время в 6 раз выросла смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.
Гиподинамия ещё 50 лет назад Всемирной организацией здравоохранения признана одной из болезней века.
Основные ее последствия – почти весь спектр заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирение, ослабление иммунитета. Менее грозные, но не менее неприятные – гипотрофия мышц, геморрой, снижение остроты зрения, нарушение потенции – на всех без исключения органах и системах пагубно отражается снижение физической активности.
Критерии гиподинамии определены ВОЗ – это не менее 5 часов ежедневной сидячей работы и менее 10 часов в неделю физической активности (ходьба, физические упражнения, велосипед и т.п.).
Жизнь человечества меняется так быстро, что организм не успевает отреагировать на новые условия. В нашем организме один из самых важных гормонов – это адреналин – гормон страха, ярости. Мощный стимулятор короткого действия, среди его многочисленных действий - спазм сосудов внутренних органов, кожи, расширение сосудов головного мозга. В экстренной ситуации у наших далеких предков было два варианта – вступить в схватку с хищником/добычей или спасаться бегством. В обоих случаях адреналин «сжигается» мышцами, в противном случае он становится медленно разлагающимся ядом. В современных условиях, когда стресс – наш постоянный спутник, а физическая активность городского жителя низка, неизбежно хроническое отравление организма адреналином и другими гормонами, необходимыми современному человеку, видимо, в меньших дозах, чем 10 000 лет назад.
Да, спортзал, бассейн не для всех, нужно время, деньги, настроение. Не дав организму как следует проснуться утром, начинать отжиматься или стоять в планке дома – сомнительная польза для здоровья. Велосипед нужно где-то хранить, не в каждом районе есть места для велопрогулок. Но что мешает Вам просто пройтись пешком по дороге на работу и обратно? Попробуйте забыть про общественный транспорт хотя бы частично. Если нужно проехать 2-3 остановки, пройдите их, если больше, то сядьте в автобус на те же 2-3 остановки позже. Вместо того, чтобы ждать маршрутку 5-7 минут, а потом толкаться в ней с соседями по квапталу, не проще ли прогуляться, тем более, что для этого всего лишь нужно выйти из дома на 5-10 минут пораньше. То же самое по пути с работы домой.
Еще один момент. Доказана прямая связь между скоростью, с которой человек ходит, и продолжительностью его жизни – чем быстрее Вы передвигаетесь, тем больше у Вас шансов дожить до преклонного возраста. Японские ученые вообще оценивают возраст человека (биологический, а не паспортный) по походке. Что мешает Вам стать реально моложе?
Двигательная активность жизненно необходима в доступной для каждого форме, в какой – выбирать Вам, если Вы не горите желанием кормить фармацевтические компании и терять время в очередях в поликлинике, не говоря о том, что легкая, спортивная походка – это еще и красиво.
Всем здоровья.