Тренироваться можно и дома, нужен только фитнес мяч.
1. Обратное скручивание с мячом. 3 подхода по 15-20 раз
2 Скручивания с ногами на мяче. 3 подхода по 15-20 раз
3. Ножницы лежа на пресс. 3 подхода по 15-20 раз
4. Складка в положении сидя. 3 подхода по 15-20 раз
Отдых между подходами не больше минуты. Должно чувствоваться жжение в животе, тогда вы на правильном пути)
Также важно знать, что каждый день качать пресс не стоит. Мышцам нужно время на восстановление для их роста.
P.S.
Имея солидную жировую прослойку на животе, сколько пресс не качай, кубиков вам все равно не видать. Сначала нужно сбросить лишнее.
Сделать это не просто, но при правильном подходе (дефицит калорий) результат будет заметен сразу, что будет для вас отличной мотивацией для не сбиваться с пути.
Об этом, я думаю, будет отдельная статья, но а пока качайте пресс по программе, ведь масса мышечных волокон очень влияет на процесс жиросжигания