Следующий способ может показаться для кого-то банальным, но это действительно работает.
Прогулка
Необходимо взять небольшую передышку и потратить хотя бы пару минут на ходьбу. Да, простую ходьбу. На что нужно обратить внимание?
- необходимо сосредоточиться на стопах. Закройте глаза и почувствуйте, как ваши стопы стоят на полу. Ощутите свой вес. Можно немного поперекатываться с носков на пятки и обратно. Почувствуйте, как крепко ваши ноги стоят на земле.
- сделайте пару шагов. Здесь нужно сфокусировать внимание на том, как ваша нога поднимается и опускается. Сначала одна, затем другая. Делайте шаги, ощущая, как нога отрывается от поверхности и опускается на нее. Это очень медитативно. :)
- если вы замечаете, что во время вашей небольшой прогулки вас что-то отвлекает от мыслей о шагах, то начните сначала.
- по возможности нужно делать глубокие вдохи и выдохи.
Плюсы прогулки
Это простой и реально эффективный способ для того, чтобы быстро успокоиться. Когда эмоции накрывают с головой, то даже двухминутная прогулка помогает немного расчистить кашу в голове и прояснить мысли. Если вы чувствуете, что не можете справиться с собой, то не стесняйтесь, возьмите небольшой брэйк и пройдитесь. Даже туда-сюда по коридору. Это помогает, правда!
Минусы прогулки
Эффект длится не очень долго, особенно если вам опять нужно вернуться в стрессовую ситуацию, из которой вы вырвались на пару минут. Не всегда помогает справиться с очень сильными эмоциями.
