Новая книга Superhuman by Rowan Hooper (Суперчеловек, автор Рован Хупер) расскажет вам о том, как нужно спать, чтобы высыпаться.
Я смотрю в окно, смотрю, как лиса свернулась на траве в моем саду, дремлет на солнце. Ее уши дергаются, когда двери машины закрываются на соседней улице, и она смотрит вверх, когда дети кричат в соседних садах. Она никогда не погрузится в глубокий сон, эта лиса. Она никогда не сможет расслабиться. Лисий сон полифазный, в отличие от наших монофазного сна. Многие млекопитающие полифазны, особенно с маленькой массой тела, потому что они сжигают энергию слишком быстро, даже во время сна.
Напротив, мы, люди, естественно, монофазны: мы спим один раз за каждые 24 часа, предпочтительно в течение семи-девяти часов, согласно национальному Фонду сна. Однако, есть примеры людей, кто уже экспериментировал с полифазным сном. Американский изобретатель и архитектор Бакминстер Фуллер, умерший в 1983 году в возрасте восьмидесяти семи лет, был таким человеко. Когда ему было тридцать, Фуллер работал, ел и жил, но в основном работал, в четырех шестичасовых кварталах, устраивая тридцатиминутный сон между ними. Он назвал этот адский график, и якобы придерживался ему в течение двух лет.
Его пример помог вдохновить сообщество хакеров сна, которые настаивают на том, что стандарт "восемь часов в ночь" неестественен или сдерживает нас. Или, по крайней мере, они делают вывод, что это не для них. Одним из современных пионеров полифазного сна носит имя Фуллера-Мария Ставер, менеджер из Бостона. Ставер практикует то, что она назвала системой Убермана, еще с тех пор, когда она была студентом и боролась постоянной усталостью. В системе приходится спать в шесть 20-минутных снах каждые четыре часа. Вы получаете в общей сложности два часа сна в каждом 24-часовом цикле – сверхчеловеческое двадцать два часа бодрствования в целом. Это очень много времени.
Ставер говорит, что первоначальная корректировка этой радикальной модели сна чудовищна, с симптомами гриппа, головными болями и приступами тревоги и депрессии. Но как только вы привыкли к нему, через пару недель он окупается, потому что вы становитесь намного продуктивнее и чувствуете себя более отдохнувшим. "Потребовалась некоторая работа, чтобы сохранить режим, но, учитывая преимущества, это определенно стоило того." Вы должны установить будильник, чтобы вы встали после двадцатиминутного сна.
Ставер больше не использует систему, но за последние девять лет она стала по-другому относиться к ней и переработала под изменения в своей социальной и возрастной роли. В соответствии с этим режимом вы получаете три часа сна ночью, а затем три 20-минутных сна в течение дня. И это все еще дает вам еще четыре часа бодрствования.
"Я люблю полифазный сон больше, в сравнении с монофазным,” - говорит Ставер. - "У меня есть четыре дополнительных часа в день и я чувствую себя более отдохнувшим человеком."
Лично я далек от способности Ставер. Я скучный старый монофазный спящий. Люди говорят о том, что "не спят всю ночь", но я помню, что делал это только один раз, когда я писал свою докторскую диссертацию, я работал всю ночь, а затем шатался по дому и часами. Я не могу представить, сколько сил нужно чтобы держать этот шаблон полифазного сна, но Ставер говорит, что ей необходимо много усилий уже для поддержания монофазного сна.
Она может легко спать в неустроенных для этого местах, таких как автомобили, на запасных диванах, даже на улице. Она говорит, что ей нужно около пяти минут, чтобы заснуть, как только она закроет глаза. Пятиминутная задержка сна, как они называют время, необходимое для засыпания, здорово и нормально, но пять минут из двадцати минут сна - это значительный потерянный кусок. Она действительно чувствует себя бодрой и бдительной в этом расписании? "Я обычно не испытываю усталости и, конечно, не чувствую, что мне действительно нужно спать чаще, на самом деле гораздо реже, чем когда я была монофазным человеком".
Интересно, является ли одиночество фактором. "Потребовалось немного привыкнуть к тому, что проснувшись вы видите, что все другие спят", - говорит Ставер. - "Но это очень продуктивное время, и если мне нужно человеческое взаимодействие, достаточно легко отложить это в дневные часы."
Ставер вполне подходящий экземпляр для полифазного сна. Хотя, конечно, она не выступает за это для всех, она и не думает, что монофазный сон для всех. Есть большие энтузиасты и интернет-сообщества, поклонники полифазного сна. И многие люди явно испытывают хроническое недосыпание. Обследование 66 000 работников в период с 2004 по 2007 год показало, что 30 процентов из них спали по шесть часов или менее в сутки. Для старших руководителей этот показатель составил 40 процентов.
Ставер считает, что ответ на это постоянно растущее общественное давление заключается не в том, чтобы прекратить приносить смартфоны в спальню или просвещать людей о необходимости и преимуществах по крайней мере семи часов непрерывного сна, а в том, чтобы посмотреть на другие варианты взлома системы: "быть лишенным долгосрочного сна или постоянно десинхронизированным ужасно нездорово. Мы знаем это, и все же, как общество, мы делаем очень мало или ничего, чтобы помочь людям получить хороший спокойный сон или дать им варианты, когда "быть без сознания в течение восьми с лишним часов" не является жизнеспособным."
Это почти как если бы была монофазная тирания, заставляющая большинство из нас спать в восьмичасовых кварталах. Есть все эти люди, которым нужно больше спать, и мы оказываем все большее давление друг на друга, чтобы быть бодрыми и продуктивными все время.
Она права, конечно, что это нездорово быть лишенным сна. И нам определенно нужно больше спать. Но моя самая большая озабоченность по поводу полифазного сна - это последствия для здоровья. Разве это не сказывается на тебе?
Полифазический сон изучается профессионально. НАСА знает, что астронавты, как правило, управляют только шестичасовым сном за ночь, и эксперименты показали, что полифазы могут помочь увеличить рабочую память. Яхтсменке Эллен Макартур пришлось перенять полифазовый сон, когда она плавала по всему миру. Ее консультировал невролог Клаудио Стампи, который руководит научно-исследовательским институтом Хронобиологии в Ньютоне, штат Массачусетс. Стампи специализирует в помощи соло-морякам справятся без сна.
"Процесс адаптации действительно сказывается на вашей системе, и я, конечно, не рекомендую оптимизировать графики сна для больных или слабых", - говорит Ставер. - "Но после того, как вы адаптировались, ничто из того, что я видела, не заставляет меня думать, что полифазия наносит какой-либо ущерб. Я регулярно посещала врачей во время и после полифазии, и была в отличном здоровье.»