Многие из нас не понимают, насколько легко можно поддерживать здоровые иммунные системы с правильной комбинацией диеты и образа жизни. Вот почему мы собрали этот полезный список способов поддержки вашей иммунной системы.
Увеличьте потребление витамина A и C
Когда дело доходит до поддержания здоровой иммунной системы, ваша диета - отличное место для начала. К счастью, существует множество различных витаминов, минералов и питательных веществ, которые, как известно, играют роль в поддержании естественных защитных механизмов вашего тела. Возможно, самыми известными и легкодоступными являются витамины А и С.
Спите достаточно каждую ночь
Каждый может оценить бесконечные преимущества хорошего сна ночью, которые могут обеспечить ваше здоровье. Неудивительно, что эти преимущества также распространяются и на вашу иммунную систему. Во время глубокого тяжелого сна ваше тело восстанавливает, заряжает и ремонтирует себя, причем некоторые из этих действий непосредственно связаны с частями иммунной системы. «Сон и суточная система оказывают сильное регуляторное влияние на иммунные функции». Не получать достаточное количество сна каждую ночь означает, что у вашего тела меньше времени на пополнение; это также может помочь облегчить стресс-реакцию, которая мешает работе вашей иммунной системы, увеличивая вероятность заболевания.
Поддержание здоровой тренировки
Упражнения помогают поддерживать множество различных областей вашего здоровья, включая иммунную систему. Однако было отмечено, что только определенные виды упражнений дают эти преимущества. Неправильный вид может иметь пагубные последствия для прочности и долговечности вашей иммунной системы. «Умеренное упражнение, оказывает защитный эффект, тогда как повторные приступы напряженной физической нагрузки могут привести к иммунной дисфункции». Такие вещи, как тяжелая атлетика, вряд ли помогут вашей иммунной системе, так что было бы лучше посмотреть на другие виды спорта, чтобы помочь вашему здоровью.
Поддерживайте гигиену
Поддержание высокого уровня гигиены означает, что вредные химические вещества, которые могут вызывать болезни, с меньшей вероятностью будут углубляться в ваше тело. В частности, в течение дня, гарантируя, что вы регулярно моете руки и лицо, может значительно помочь защитить себя от болезни и является простым решением, которое не требует больших усилий.
Попытайтесь ограничить стресс
Иногда чувство стресса совершенно нормально и может даже быть полезным для вашего здоровья. Хронический стресс, с другой стороны, может быть невероятно вредным для вашего умственного и физического благополучия. Основной гормон, который высвобождает ваше тело, когда вы чувствуете стресс - это кортизол, который, если он постоянно попадает в кровоток и позволяет накапливаться, может привести к тому, что ваша иммунная система станет истощенной и слабой.
Если вам понравилась статья, обязательно поставьте лайк. Подписывайтесь на канал, у нас много интересного.