Система Флайледи по наведению порядка дома популярна уже десятки лет.
Сейчас в моду входит и порядок в умах. Тысячелетиями существовавшие на востоке рутины приходят и к нам в Россию.
Основа Флайледи = как за 15 минут делать в доме хорошо?
Основа медитации = как за 15 минут тишины делать в голове и на сердце спокойно?
Я часто рекомендую и показываю простые принципы на консультациях. В 2017 году создала недельный курс для самостоятельного (с моей ежедневной помощью) освоения медитации.
А в этом посте расскажу о 5 простых шагах для новичков.
1. Начать можно прямо сейчас, даже если вы в транспорте. Всего 3 глубоких медленных вдоха и выдоха - это уже медитация. Даже если вы ничего такого особенного не умеете, просто подышите. Начинаем с простого и доступного.
2. Вместо “контрольного журнала” заведите дневник благодарности. Это самая медитативная форма дневника, приводящая к самым фундаментальным переменам в жизни: просыпаются удовлетворенность. радость, предвкушение. И времени нужно всего 4 минуты в день. придумать и записать 3 пункта.
3. Вместо начищенной раковины - медитация с зубной щеткой. Пока чистите зубы - сосредоточьтесь только на зубах. Если нужна мантра для опоры, подойдет “сейчас я чищу зубы”. Если нужна аффирмация или установка. подойдет “я сейчас чищу зубы, моя щетка такого-то цвета, я вижу себя в зеркало и поэтому сегодня будет прекрасный день”. 3 факта + 1 установка. Мозг и не заметит, что вы на него повлияли. А вы повлияете, это я вам гарантирую.
4. Правило 15 минут - пробуй медитировать, поставив таймер как во флайледи - всего на 15 минут. В некоторые дни будет легко отключаться от мыслей, в другие что-нибудь навязчивое будет продолжать бегать по кругу, а в третьи вместо медитации вы будете впадать в мечтательность или сон на яву. Главное - поделать. Как получилось, так и хорошо.
5. Выбирай, какие мысли выбрасывать. Расхламление в голове - процесс не менее важный, чем расхламление в доме. Работает по принципу акриловой или масляной краски: прямо сверху неудачной мысли трижды скажите ту, что нравится вам больше. Например если вы заметили у себя проскользнувшее “черт, вот вечно у меня так”, трижды повторите что-то вроде “я молодец и в следующий раз получится лучше”.
Хотите больше практических советов о спокойствии ума?
Подписывайтесь на канал и до скорых встреч.
Искренне ваша,
Валентина Мельникова