В 21 веке,когда эталоны красоты далеки от женщин Рубенса , каждая пышная дама хоть раз задумывалась о диете. диета подразумевает ограничения в еде, поэтому не у каждого хватит силы воли ,чтобы отказать себе в вкусностях.Мы расскажем вам ,как не отказывать себе ни в чем и при этом всегда оставаться в форме, быть в гармонии с собой и своим телом .
Термин «интуитивное питание»-знаком многим и пользуется довольно большой популярностью. Так давайте разберёмся что же это значит и как это-есть и не толстеть.
Основная мысль интуитивного питания не есть все что угодно, а прислушиваться к сигналам организма. Зачастую мы воспринимаем сигнал жажды,голодом или же пытаемся заесть плохое настроение. Мы должны отказаться от привычного нам диетического мышления. Мы не должны выбирать между вредными и полезными продуктами. Мы должны угождать своему телу, если хочется съесть пончик ,если организм его требует ,значит съешь его.Мы договариваемся с членами семьи, включая детей, что больше не разделяем еду на «вредную» и «полезную», «здоровую» и «нездоровую», на «хорошую» и «плохую». И ровно так же мы поступаем с нашим телом: оценивать себя и других людей в соответствии с их размером мы больше не будем.
И так 5 принципов интуитивного питания.
1.Отказываемся от диет:
Мы должны четко осознавать что все диеты вредны и их результат кратковременен. Иначе будет сложно сосредоточится на интуитивном питании.
2. Уважайте свой голод.
Давайте своему телу адекватное количество энергии и углеводов. Иначе вы легко сорветесь при первом же соблазне. Если вы дождетесь момента чрезмерного голода, все попытки умеренного и сознательного питания покажутся мимолетными и не имеющими в данный момент никакого значения. Именно распознание первых биологических сигналов голода и является началом доверительной дружбы между вами и едой.
3.Уважайте свое чувство насыщенности.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела, которое сообщает вам, что оно больше не испытывает голода. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в те моменты, когда вы комфортно сыты. Сделайте паузу во время еды и обратите внимание на вкус еды, ваш уровень насыщенности и чувство сытости в этот момент.
4. Найдите фактор удовлетворенности .
Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком. И если вы не насладитесь едой за счет качества и самого приема пищи, подсознание сделает это за вас – за счет количества.
5.Уважайте свое здоровье.
Берите те продукты, которые заботятся о вашем здоровье и вкусовых рецепторах. Помните, что не нужно придерживаться идеальной диеты для того, чтобы быть здоровым. Имеет значение только то, что вы едите продолжительное время. А во внимание нужно брать не цифры на весах, а прогресс – каким бы он ни был. Неважно, насколько медленно вы двигаетесь, главное – не останавливайтесь.