Прекращение диеты нередко ведет к быстрому набору веса, который даже может превысить показания до диеты. Как правило, сдерживаемый на протяжении многих дней пищевого воздержания организм начинает активно запасаться жировыми образованиями на случай повторного голодания.
По этой причине во время диеты и по окончании диетического курса рекомендуется выполнять ряд правил, которые помогут удержать вес на оптимальной цифре.
В своих первых экспериментах с диетами лучше отдать предпочтение щадящим режимам питания с ограничением объема порций и их количества. Не стоит сразу приступать к голоданию и полному отказу от всех калорийных продуктов. Это чревато необратимыми нарушениями процессов метаболизма в организме и нервными расстройствами. Нужно постепенно приучать организм к уменьшению пищевого рациона, воздерживаясь от поздних (после 6 вечера) ужинов. На ночь можно выпить стакан нежирного кефира или теплой воды. Еду желательно медленно и тщательно прожевывать, смакуя ее аромат и вкус. Трапезу заканчивать с небольшим ощущением голода.
Важно выбирать диеты с заменой высококалорийных продуктов на менее калорийные, с включением в рацион свежих фруктов и овощей, которые помогут организму безболезненно перенести диетический график. Обязательно потреблять ежедневную порцию белковых продуктов.
После диеты питание нужно сделать рациональным, не усердствуя с жирными и жареными блюдами. Привычный бутерброд с маслом можно заменить крупяной кашей без масла или мюслями и фруктовым салатом. Пищевой рацион должен быть дробным, с употреблением небольших порций. Это позволит избежать образования лишних жировых запасов.
Диетическое расписание желательно сочетать с физическими упражнениями. Приятные спортивные занятия (танцы, фитнес, аэробика) окажут содействие в сжигании калорий и помогут создать благоприятный эмоциональный фон.
Одной из причин лишнего веса служат вредные привычки и нерегулярный режим питания и сна, которые способствуют накапливанию в организме шлаков и токсинов, нарушающих естественный обмен веществ. Поэтому рекомендуется избавляться от курения и употребления больших объемов алкоголя, принимать пищу в определенное время суток. Укладываться спать нужно не позднее полуночи, продолжительность ночного сна – не менее 7-8часов. Ведь давно известно, что хороший сон – залог здоровья, свежести и красоты.
Понравилась публикация?
Подпишись на наш канал и в скором времени мы опубликуем полноценное интервью с диетологом !
p.s. Вас может заинтересовать: Диета: 5 главных правил, без которых ничего не получится