Без хорошего и продуманного рациона любая тренировка не будет иметь смысла.Неважно на что она нацелена, на похудение или набор мышечной массы.Правильное питание это залог успешной и правильной работы организма.
✔️ Вода
Пейте больше воды.Не жидкости, а именно воды.Простой обычной воды без газа, если вы нацелены на похудение то добавляйте в воду пару долек лимона.Лимонная кислота сжигает жир.Вода это основа жизни. Она способствует правильному пищеварению и участвует в процессе растворения и стабилизации веществ в организме.Кроме этого вода вымывает все токсины и участвует в правильной работе мышц. Будет просто отлично если вы будете начинать свое утро с одного стакана воды сразу после пробуждения и выпивать в день не меньше 2 литров.
✔️ Небольшие порции
Не стоит набивать брюхо так чтобы чувствовать дискомфорт и тяжесть.В день должно быть 4-6 небольших приёма пищи которые будут сбалансированы и несут за собой исключительно пользу.Забудьте о еде ради еды.Мы это то что мы едим.Выработайте свой режим питания и рацион, соблюдайте его и почувствуете как ваш организм работает по другому.
✔️ Белки ,Жиры ,Углеводы
Белки играют одну из важных ролей в спортивном питании.Это своего рода материал для строения тела.Они напрямую влияют на метаболизм и общую работу организма. Благодаря белкам организм производит биологические структуры мышечная ткань, связки, сухожилия и т.д). Кроме этого белки помогают поддерживать иммунитет и входят в состав гормонов.Лучше всего искать белки в натуральной пище избегая добавок и протеинов.
Больше всего белков содержится в следующих продуктах:
Мясо (птица, нежирная говядина, кролик)
Яйца (большое содержание важных для организма)
Молочные продукты (молочный белок кладезь - метионина его не производит человеческий организм)
Углеводы это ваша энергия. Всё процессы в организме требуют большого количества этих веществ, что говорить о тренировках и нагрузках.Если ваш организм будет получать недостаточное количество углеводов, то метаболизм и рост мышц будет замедлен или будет происходить неправильно.Ищите сложные углеводы, про простые лучше забыть и вспоминать про них очень редко.Сложные углеводы это бурый рис, гречка, практически любые фрукты и овощи.Простые углеводы это конфеты, сахар, выпечка и всё что добавляет вам лишнего веса.Кстати лучше заменить сахар на мёд, в нём много не только углеводов, но и витаминов.
Жиры имеют схожею функцию с белками.Однако не стоит пренебрегать ими, их наличие в рационе обязательно.Лучше комбинировать растительные и животные жиры и стараться делать это в одинаковых пропорциях. Животные жиры содержатся в жирных сортах рыбы, орехах и бобовых, а растительные например в оливковом масле которым можно к примеру заправлять салат.
