Норвежская, или скандинавская, ходьба с палками (nordic walking) — это энергичная ходьба с двумя палками в руках.
Преимуществ у ходьбы с палками перед обычной достаточно много:
- Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400ккал/час.
- Увеличивается скорость ходьбы и снижается общая усталость.
- Снимается излишняя нагрузка с колен и суставов.
- Активизируется работа сердца.
- Развиваются мускулы шейно-плечевого аппарата.
- Повышается фактор безопасности на скользких поверхностях.
Cкандинавская ходьба не только сохраняет все преимущества ходьбы и бега, но и помогает сжигать больше калорий, укреплять мышечный корсет верхней части туловища, решая проблемы с осанкой, и не несет угрозы неподготовленным суставам ног и позвоночнику.
Длина палки подбирается по формуле: ВАШ РОСТ х 0,68 ± 5 см. Это обеспечит наиболее удобную ходьбу. Палки состоят из стеклопластикового стержня, ручки с темляком, опорного узла. В конструкции опорного узла используется высокопрочная сталь (металлический наконечник), который предназначен для ходьбы по бездорожью либо скользкой поверхности (льду). При необходимости на наконечники надеваются полимерные насадки (ими комплектуются палки), позволяющие использовать палки на чувствительных к повреждениям поверхностях, а также для удобного использования при ходьбе по асфальту.
Основы ходьбы
- Возьмите палки в руки, но держите их свободно, не зажимая рукоятки.
- Во время ходьбы с палками старайтесь слегка согнуть ноги в коленях, при этом наступать на землю нужно полной поверхностью ступни. Помните, что в рабочем состоянии правая рука идет одновременно с левой ногой и наоборот.
- Корпус при ходьбе должен быть немного под углом, а не строго вертикально.
- Почувствуйте во время ходьбы, что обе палки опираются на землю.
- Палки помогают опираться на землю и отталкиваться при следующем шаге. Поэтому держите их достаточно близко к телу.
- После втыкания палок в землю, необходимо ослаблять хватку и силу нажатия. Можно даже отпустить их. Однако, когда Ваша рука окажется за спиной, необходимо вновь крепко ухватиться за палку и рывком перетащить её вперед.
- Дайте руке при движении назад полностью выпрямиться.
