Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! В прошлом посте мы начали разбирать с чего начать, когда хочешь достичь идеальной растяжки. Но многие допускают ряд грубых ошибок:
1)Редкие тренировки.
Тренируйтесь как можно чаще, тогда ваши мышцы быстрее привыкнут к нагрузке и не будут сильно болеть после тренировок.
2)Вода.
Обязательно во время/до/после тренировки пейте больше воды. С водой мышцы обретают эластичность и быстро поддаются деформации. Вы сядете на шпагат намного быстрее.
3)Разминка.
Перед любой, даже самой легкой тренировкой, нужно разминаться. Растяжка - не исключение, а скорее самая важная тренировка, требующая разминки. Не разогревшись, вы с легкостью повредите связки и получите растяжения.
4)Дыхание.
Важно не задерживать дыхание, когда чувствуете боль в связках. На выдохе расслабьтесь, мышцы и связки расслабятся вместе с вами. Боль уйдет, а вы приблизитесь к заветной цели - шпагат.
5)Аккуратность.
От резких и быстрых движений мышцы сковываются и могут повредиться, либо получить растяжение. Делайте плавно каждое упражнение на выдохе и задерживайтесь в максимально нижней точке на 20-30 секунд.
Упражнения, которые помогут -сесть на шпагат:
1)Выпады
2)Складки стоя/лежа
3)Лягушка сидя/лежа
Мы каждый день пишем о самых частых спортивных вопросах и проблемных зонах. Поддержите нас "пальчиком вверх", если вам понравился пост. В новом посте мы покажем самые эффективные упражнения, которые помогут вам сесть на шпагат, поэтому подписывайся на канал. К лету мы будем самыми гибкими! С уважением, ваш Sport Journal.
