В чем особенность боевой подготовки по программе Брюса Ли

Одно из главных отличий боевого искусства "Джит Кун До" от других стилей восточных единоборств заключается в том, что в программе тренировки бойца Джит Кун До большое значение отводится физическому развитию.

Упражнения на развитие силы, выносливости, гибкости в ДКД являются не сопутствующими элементами основной тренировки, не разминкой перед отработкой ударной техники или спарринга. Базовая составляющая является отдельной тренировкой, с определенным ежедневным графиком, определенной периодичностью, включающая в себе прыжки на скакалке (любимое упражнение Брюса Ли), прокачка пресса, приседания, прыжки из глубокого преседа, растяжка ног и спины, упражнения на гибкость. Занимающиеся по программе ДКД используют в комплексе упражнений на гибкость специальные упражнения по растяжке, разработанные Брюсом, характеризующиеся тем, что нога находится в подвешенном состоянии и постепенно распрямляется кверху. Позже оно было взято на вооружении другими стилями спортивных единоборств.

А также ряд специальных упражнений, когда нога в неподвижном состоянии лежит на столе или иной плоскости около метра высотой при совершении тренирующимся движений по прогибанию поясницы и растягиванию голеностопного сустава.

Также в программе присутствуют в обязательном порядке силовые тренировки c гирями, штангами, гантелями. Однако, силовые упражнения направлены не на наращивание мышечной массы, а для развития выносливости мышц, необходимой в поединке. Это, например, развитые предплечья, которые тренируются удерживаниями гири на уровне груди, это развитые мышцы пресса, способные выдержать сильный удар, это сильные икры, дающие возможность перемещаться в специальной манере ДКД, это присядания со штангой, укрепляющее мышцы ног, плеч и шеи.

Многие из упражнений ДКД делаются с отягощениями (преодолеванием сопротивления груза). Если это бег, то бег с утяжелителями на ногах в обязательном рваном ритме (полоса спокойного темпа, потом спринтерская 100 метровка).

Если это обычная прокачка пресса или прыжки из преседа то с гантелями в руках. Для специальной прокачки пресса в ДКД особый упор делается на упражнение, придуманное Брюсом Ли, так называемое "Флаг Дракона". Современные фитнес-инструкторы именуют его "Свеча". Суть упражнения состоит в том, что держась руками у изголовья и делая упор на плечи поднять свое тело вверх вертикально таким образом, чтобы оно было ровное как прямая линия. В современности его практикуют все хореографы, все йоги, все мастера восточных единоборств. Но мало кто знает что его придумал ни кто иной как Брюс Ли.

Также Брюс Ли очень часто отрабатывал удары кулаком (бой с тенью) с гантелями в руках (2,3,5 кг). По большей части это делается для развития скорости ударов рук и ног, и входит в специальную программу по развитию скорости. Про развитие скорости будет отдельная статья на отдельную тему.

Особенность физических упражнений ДКД состоит в том, чтобы делать минимальное число подходов и большое число повторений. Это сделано для развития в мышцах взрывной силы, которая также является основопологающей базой для наращивания скорости ударов.

Описанные физические упражнения показывают лишь вкратце тренировочную программу ДКД, направленную на совершенствование боевого стиля: развитие скорости и силы одновременно.