Некоторые люди просыпаются утром, полные энергии и жаждут встретить день. Большинство из нас, однако, найти себе шарить для кнопки повтора. Как вы начинаете день проходит долгий путь к установлению тона для остальной части его, поэтому важно найти способы, чтобы выйти на хорошее начало. При правильном планировании, Доброе утро стратегии, и позитивное состояние ума, вы тоже можете начать день правильный путь
Метод №1 "Проснулся и готов идти"
1. Начать накануне вечером
Начать накануне вечером. Первый шаг к началу дня правильный путь заканчивается предыдущая ночь правильный путь. Без достаточного сна и ночью перед планированием на утро вперед, ваши шансы на получение ваш день начался значительно снижается.
Сделайте как можно больше утренней подготовки накануне вечером. Выкладывайте одежду, готовьте завтрак и обед или хотя бы составьте меню. Упаковать свои сумки и оставить свое пальто, ключи и т. д. в том же месте, так что вам не нужно охотиться за ними. Сохраните ваше время утра для подготовки ваших тела и разума на день вперед, вместо охотиться для вашего бумажника в валиках кресла.[1]
Для получения более подробной информации о ночной подготовке, включая определение правильного времени сна, сокращение времени экрана и перевод вашего тела в спящий режим, посетите How To Be A Morning Person.
2. Вставайте и двигайтесь
Вставайте и двигайтесь. Твой день не может начаться, пока ты не встанешь с кровати. Как правило, лучше всего встать с кровати как можно скорее после пробуждения и установить блокпосты против желания залезть обратно под покрывала.
На самом деле растут правильно из постели, растягивая свой позвоночник, потом руки и ноги, все время дышать медленно и глубоко, прежде чем сидя, стоя, вы можете получить хороший старт.[2]
Простые шаги, как найти свой будильник, так что вы должны ходить по комнате, чтобы отключить его, брызг воды на лице, или сделать кровать может помочь получить и держать вас и двигаться. Снова, вы можете посоветовать с Как быть персоной утра для больше деталей.
Выходя из комнаты, чтобы выпить стакан воды может оказаться вдвойне эффективным, так как он уводит вас от кровати и помогает противодействовать обезвоживанию в ночное время, которое может вызвать вялое тело и ум.[3]
3. Упражнение перед завтраком
Упражнение перед завтраком. Мы все намерены тренироваться чаще, но чем позже в тот день, когда вы планируете свое время тренировки, тем более вероятно, что он будет отброшен отставанием в работе или простым старым истощением. Позаботьтесь об этом, прежде чем ваши ежедневные обязанности начнут накапливаться.
Осуществляя первым делом после пробуждения (а также перед едой), не только стряхивает любое состояние опьянения, он также кик-начинается ваш метаболизм в течение дня.[4]
Даже если ранняя утренняя пробежка, велопробег или сеанс кикбоксинга не в картах для вас, от 10 до 15 минут, делая некоторые простые позы йоги, предлагает преимущества для здоровья и помогает подготовить тело и ум на день вперед.[5]Нажмите зеленую кнопку с плюсом, чтобы создать публикацию.
4. Ешьте здоровый завтрак
Ешьте здоровый завтрак. Ваша мать всегда говорила, что это была самая важная еда дня, и Ваш выбор пищи утром действительно может формировать ваши привычки в еде (и как вы себя чувствуете) в течение дня. Хороший завтрак дает вам больше энергии и внимания, в отличие от того, когда ваш желудок чувствует себя пустой ямой или набит жабрами с нездоровым мусором.[6]
На завтрак подают греческий йогурт со свежими фруктами и семенами льна, овсяную кашу с сухофруктами или овощной омлет. Хорошие, питательные, быстрые рецепты завтрака можно легко найти в интернете.
Некоторые люди выступают за то, чтобы каждый день есть один и тот же здоровый завтрак (например, вегетарианский омлет), что сокращает время, затрачиваемое на размышления о том, что есть на завтрак, а затем делает его.
Если идея иметь такой же завтрак каждое утро не может пройти muster с вами, то задействовать через несколько здоровых вариантов каждый день может быть полезным компромиссом.
Метод №2 "Установка позитивного мышления"
1. Разбуди свои чувства
Разбуди свои чувства. Ваша рутина включает в себя бодрствование к ревущему будильнику, встряхивание себя в сознание, макая лицо в раковину, полную холодной воды, и обжигая горло, выпивая кофе? Если это так, попытка задействовать каждое из ваших чувств в более приятной, поднимающей настроение манере может помочь установить лучший тон для вашего нового дня.[7][8]
Естественный солнечный свет сигнализирует организму о переходе от режима сна к режиму бодрствования,поэтому старайтесь начинать каждый день с открытия оттенков. А еще лучше, открыть окно или выйти на улицу. Дышите свежим воздухом, слушайте щебетание птиц и приветствуйте новый день (если вам посчастливилось иметь это как свою наружную среду).
Заполнение вашей комнаты теплыми, приветливыми цветами, такими как красные и синие, с цветом и ароматом свежих цветов наготове, а также поднятие музыки может помочь привлечь ваши чувства позитивным образом первым делом утром..
2. Фокус внутрь, а не наружу
Фокус внутрь, а не наружу. Со многими людьми, использующими свои смартфоны в качестве будильника, естественным первым шагом после пробуждения является проверка электронной почты, текстов, обновлений в социальных сетях, новостных лент и т. д. Бороться с этим желанием, и сделать первую часть вашего нового дня все о вас.[9]
Если вы можете дать себе пятнадцать минут, отлично. Если вы можете управлять только пятью, возьмите его. Начните свой день с практики "осознанности" - медитации, молитвы, размышления, что бы это ни было, что позволяет Вам сосредоточиться внутрь себя и подготовиться к предстоящему дню.
Многие люди считают полезным потратить хотя бы часть этого времени “меня”, сосредоточившись на благодарности. Размышляйте обо всем, за что вы должны быть благодарны, начиная, возможно, с того, что вы поднялись, чтобы увидеть другой день. Сосредоточение внимания на ваших причинах, чтобы быть благодарным, прежде чем попасть в препятствия дня может сделать их менее подавляющим или непреодолимым.[10]
3. Возьмите ручку и бумагу
Возьмите ручку и бумагу. Это может показаться странным в современном цифровом мире, но время, чтобы на самом деле записать свои мысли, может быть освежающим упражнением. Это поможет вам визуализировать свои мысли и установить их в качестве руководства для вашего дня.
Некоторые люди считают запись снов прошлой ночи полезной, даже если они не имеют большого смысла в то время. Если это вам не нравится, почему бы не пойти полностью "ретро" и не написать ежедневные записи в журнале или дневнике?[11]
Если вы, как правило, просыпаетесь уже напряженным всем, что вам нужно сделать в этот день, вы можете извлечь выгоду из записи ежедневного списка “игнорировать” (в отличие от более распространенной разновидности “делать”). Перечислите вещи, которые не нужно решать сегодня-несущественные электронные письма, уборка ванной комнаты, что бы они ни были — - и пообещайте отложить их на следующий день. Сосредоточьте свою энергию на том, что вы можете сделать, а не на том, что вы могли бы сделать.[12]
Некоторые люди считают, что делать рано утром "дамп мозга" помогает установить их фокус и заряжает энергией их творчество. Запишите любые идеи, схемы или планы, которые приходят на ум первым делом утром, независимо от того, насколько они странны или непрактичны. Подумайте об этом как о” очистке колод " для вашего творческого ума в худшем случае и в лучшем случае как об источнике вдохновения.[13]
4. Сделайте что-то поднимающее настроение
Сделайте что-то поднимающее настроение, что вам нравится. Сделайте каждое утро что-то, чтобы с нетерпением ждать, составляя бюджет в какое-то время, чтобы сделать что-то приятное только для вас. Начиная свой день с улыбкой делает его гораздо более вероятно, что вы будете проходить через день с одним.[14]
Потратьте некоторое время, чтобы прочитать из возвышающей религиозной, духовной или просто приятной книги. Сделайте вязание или создание модели. Позвони старому другу или сходи выпить кофе. Читайте историю своим детям. Займись любовью со своим партнером. Сделайте некоторое "счастливое время" частью того, как вы начинаете день.
Метод №3 "Начало Продуктивного Дня"
1. Начните с чистого листа
Начните с чистого листа. Сегодня новый день, и вы должны относиться к нему как к таковому, когда вы начинаете свои продуктивные задачи. Если у вас есть незавершенная работа с предыдущего дня, отложите ее на первый час или около того (она никуда не денется!).[16]
Если вы начали свой день правильный путь к этому моменту, вы должны иметь прилив энергии и сосредоточиться, когда вы начинаете свой рабочий день. Возвращение к вчерашнему незавершенному делу может подорвать эту энергию быстрее, чем начать новую. Если вам нужно сначала завершить вчерашнюю работу, попробуйте рассматривать ее как новую задачу на новый день.
Организуйте свое рабочее пространство так, чтобы оно было готово к работе первым делом с утра. Это, вероятно, означает, что вам нужно занять несколько минут в конце предыдущего рабочего дня, чтобы очистить и организовать пространство. Возможно, вы просто захотите выбраться оттуда в этот момент, но время хорошо потрачено, если оно позволяет вам быть более продуктивным в начале следующего дня.
2. Найдите время, чтобы выработать стратегию
Найдите время, чтобы выработать стратегию. Если у вас рано утром всплеск энергии, вы можете перейти прямо в работу, прежде чем она закончится. Это будет стоить вашего времени, чтобы использовать несколько минут этой энергии, чтобы планировать свой день и за его пределами, хотя.[17]
Прежде чем ваш фокус будет омрачена все мелочи, которые приходят во время рабочего дня, сюжет, что вы хотите выполнить в этот день и как вы это сделаете. Prioritize ваши задачи и бюджет времени соответственно.
Однако не просто сосредоточиться на краткосрочной перспективе. Подумайте о том, как ваш ежедневный план вписывается в ваши большие ежемесячные, ежегодные и даже карьерные цели. Вам планировать ваше время наилучшим образом, чтобы получить это повышение, или доучиться семестр рано?
3. Воспользуйтесь своим утренним фокусом
Воспользуйтесь своим утренним фокусом. После того, как вы взяли несколько минут, чтобы построить свою стратегию, пришло время, чтобы максимизировать всплеск энергии рабочего дня вы, надеюсь, испытывают. Даже если Вы не чувствуете себя слишком энергичным в течение первого часа или около того работы, ваш ум все равно, вероятно, будет менее загроможденным, чем станет, когда день будет продолжаться.[18]
Используйте это время для задачи, требующей более интенсивной фокусировки, например для записи. Вы почти наверняка будете более продуктивными и эффективными сейчас, чем в 4:00 вечера (или 11: 00 вечера, если на то пошло).
По возможности откладывайте встречи, просматривайте электронные письма и разбирайтесь с "конфликтами людей" до позднего утра. Направьте ваш фокус внутрь как можно больше до тех пор пока ваш взрыв энергии утра не будет начинать убывать, тогда препятствуйте внешнему миру внутри. Еще раз, не волнуйтесь, эти вещи будут ждать вас!
Пожалуйста, по всем вопросам пишите нам на ltkfq@yandex.ru (чтобы перейти по ссылке, нажмите ctrl).