Ягодичный мост - одно из самых эффективных упражнений для активации ягодичных мышц. И одно из самых простых. Активируя ягодицы, вы улучшите свои результаты в приседаниях со штангой, становой и любых других упражнениях для нижней части тела, включая спринты и прыжки. Это также улучшит вашу способность стабилизировать таз и нижний отдел позвоночника в этих упражнениях, что поможет может предотвратить боль в пояснице и травмы.
Техника выполнения
Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги согнуты в коленях. Сожмите ягодицы и затем поднимите бедра. Оставайтесь в верхней точке 1-2 сек., прежде чем опуститься.
Самая распространенная ошибка в этом упражнении состоит в том, что ноги находятся слишком далеко от ягодиц, что включает в работу бицепс бедра. Так что расположите пятки ближе к себе.
Вытягивайте руки за головой для мобилизации грудного отдела позвоночника и грудных мышц.
Эрик Сандвик