Лишний вес является причиной многих проблем со здоровьем. Поэтому результат в 5-10% процентов потери общей массы тела может снизить, а иногда вовсе исключить риск заболеть.
Худея, Вы получаете больше энергии и лучший сон. Постановка целей поможет не только сбросить вес, но и поддерживать его на здоровом уровне в будущем. Попробуйте следовать указанным шагам, которые помогут сохранить целеполагание и мотивацию к достижению нормального веса.
Долгосрочное планирование
Постановка целей поможет Вам формировать здоровый образ жизни. Ориентируйтесь на развитие привычек, которые помогут Вам поддерживать вес на здоровом уровне не только сейчас, но и в будущем. Исследования показывают, что краткосрочные (быстрые) диеты – не отвечают потребности снижения веса и управления своим весом в долгосрочной перспективе. Польза от потери лишнего веса всегда означает изменение образа жизни, которое помогает получить длительные результаты, в частности, изменив привычки питания и повысив физическую активность.
Не торопитесь
Исследования доказали, что люди, которые сбрасывают вес устойчиво и постепенно, более успешны в его регулярном поддержании на необходимом уровне. Эксперты здоровья советуют ориентироваться на потерю 1-2 фунтов в неделю в долгосрочной перспективе, и это намного лучше, чем пытаться сбросить больший вес сразу.
Ставьте пошаговые задачи
Разделите долгосрочную цель на небольшие краткосрочные задачи, чтобы сделать Ваш план более управляемым и удобным для самоотчетности в долгосрочной перспективе. Например, если Вы поставили цель потерять 10 фунтов за 3 месяца, то для каждого месяца нужно поставить отдельную цель. Возможно, это будут 4 фунта в первый месяц и 3 – в каждые два следующих месяца, потому что в первые месяцы всегда проще сбросить вес.
Создайте целостную картину
Здоровое питание и активный образ жизни полезны для здоровья, даже если у Вас нет цели сбросить вес. Старайтесь ставить цели, затрагивающие не только Ваш вес, но и ориентированные на общее укрепление Вашего организма. Подумайте о полезных результатах, которые здоровое питание и физическая активность могут Вам дать – например, Вы научитесь готовить здоровую еду, попробуете новые продукты и получите больший заряд энергии.
Отслеживайте прогресс
Всегда следите за прогрессом на пути к достижению своей цели. Устройство SuperTracker поможет Вам в этом, включая советы о том, как поддерживать постоянную мотивацию. Иные мобильные приложения также будут в помощь!
Адаптируйте цели под потребности
Здоровое питание и физическая активность как основные задачи на каждый день помогут Вам достигнуть потери веса здоровым путем. Выходные, каникулы и особые события порой могут означать откат назад в Вашей программе. Сброс веса подразумевает расход большего количества калорий, чем Вы потребляете. И один из способов добиться этого – дать себе физическую нагрузку. Вот примерные расчеты нагрузки, необходимой для сжигания калорий от любимых «вредных» продуктов:
• Пакет чипсов: полтора часа силовых тренировок
• Средняя порция картофеля-фри: велотренажер в течение полутора часов
• Энергетический батончик: подъем по лестнице в течение 25-ти минут
• Большая кружка ванильного латте с пенкой: бег трусцой в течение 50-ти минут
• Большой замороженный йогурт без добавок: час и 5 минут на эллипсоиде
Помогите развитию канала.
Обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал.