Полноценный здоровый сон является основой для хорошего самочувствия. Но что ты знаешьо мне и насколько твои знания сопоставимы с реальностью?
Существует несколько мифов о сне которым люди до сих пор стараются следовать несмотря на то, что ученые давно их опровергли.
1. Спать надо не менее 8 часов в сутки.
Действительности это не совсем так потому что длительность на вещь индивидуальна и зависит по большей части от собственного организма для кого то эти 8 часов будут пыткой так как ему вполне достаточно 6 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым. В среднем, нормальная продолжительность сна действительно составляет около 7 часов, однако эти показатели сильно усредненная. Так, и 100 человек большинство действительно необходимы 7 8 часов сна, но среди них будут будут и те, кому вполне достаточно 5 часов а также люди, которым и 9 часов сна мало.
2. Надо рано ложиться и рано вставать это залог здоровья хорошего самочувствия.
Это утверждение также подходит далеко не всем и зависит это от индивидуальных биоритмов человека. Если ты стопроцентная слова о таких людей на планете около 20%, Подъем будет настоящей пыткой, и перестроить свой организм тебе все равно не удастся в этом случае не поможет никакая самодисциплина. Около 10% населения планеты жаворонки, остальные 70% люди, которые могут приспосабливаться к различным режимом.
3. Для крепкого сна нужно выпить стакан теплого молока.
Молоко содержит аминокислоту , которая необходима для производства серотонина и мелатонина именно эти гормоны нужны для крепкого сна. Однако в стакане молока количество триптофана явно не достаточно, чтобы как то повлиять на сон, поэтому эффект стакана молока, скорее это чисто психологический.
4 . Ночной сон не должен прерываться.
Считается, что есть ночной сон прерывается, то с утра человек чувствует себя невыспавшимся, но это не совсем так. Дело в том, что сон разбит на циклы примерно по 90 минут каждый. Цикле есть фаза глубокого сна и поверхностного. Промежутках между циклами мы можем проснуться для того, чтобы перевернуться на другой бок, сходить туалет, укрыться и прочее. Это короткие периоды бодрствования не влияет на качество сна.
5. Алкоголь помогает заснуть.
Да, спиртной является седативным средством, которая сокращает промежуток времени, необходимого для засыпания. Алкоголь отправляет нас прямиком фазу глубокого сна в 1 половине ночи. Во 2 половине ночи можно расплатиться за вечерняя застольная застолья нарушением сна, так как алкоголь имеет обезвоживающий эффект и тебя наверняка настигнет жажда. К тому же алкоголь изменяют структуру сна, подавляя фазу быстрого сна, который важен для памяти, внимание, умственных способностей. Если ты решил провести вечер за бокалом вина выпить его лучше не менее, чем за 2 часа до сна.