Некоторые женщины начинают толстеть сразу после 40 лет, хотя они не едят больше, чем раньше. Хотя решить эту проблему непросто, это не означает, что невозможно сохранить хорошую фигуру. Однако для этого требуется немного усилий.
Причиной увеличения веса является гормональная дисфункция. В теле женщины, которая приближается к менопаузе, есть некоторые неблагоприятные изменения. Например, основной метаболизм происходит медленнее, возможно увеличение липидов в крови, и может возникнуть резистентность к инсулину.
1. Виновные гормоны
В течение этого периода жизни, у женщин снижаются уровень половых гормонов в крови: прогестерон и эстроген. Недостаточное количество этих гормонов приводит к тому, что мы едим больше. В этой ситуации поможет правильная диета.
2. Гормон молодости.
Трансформации, которые усиливаются в организме после 40 лет, также приводят к сокращению гормона молодости - ДГЭА. Его недостаток проявляется в уменьшении мышечной массы, ослаблении либидо, плохих волосах и ногтях, а также значительном ухудшении настроения.
Конечно, прежде чем принимать какие-либо добавки, Вы должны обратиться к диетологу или врачу, который сначала направит Вас, чтобы проверить концентрацию этого гормона в крови.
3. Полезный белок
По прошествии многих лет мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс, но мы можем замедлить его, если мы позаботимся о правильном количестве животного белка в рационе.
Хорошим источником белка является мясо, бобовые, а также молоко и молочные продукты. Молочные продукты особенно рекомендуются женщинам старше сорока лет, так как они также содержат легко абсорбированный кальций, который помогает защитить от болезней костей.
Чтобы дополнить белковый дефицит, Вы также можете использовать добавки, например сывороточные белки. Этот тип диеты благотворно влияет на красоту, потому что он обеспечивает упругость кожи и значительно замедляет образование морщин.
Если Вы хотите гладкую, эластичную кожу, Вы также должны избегать избыточного сахара в рационе. Он разрушает эластин и коллаген, два самых важных белка, которые придают эластичность нашей коже.
4. Больше воды
Иногда причина набора веса в том, что Вы пьете мало воды.
Во время процесса похудения создается больше токсинов, чем обычно. Поэтому очень важно выпивать не менее 2 литров жидкости, предпочтительно минеральной воды.
Важные правила
Хорошо знать, что чрезвычайно тяжелые диеты для похудения оказывают крайне неблагоприятное воздействие на наши мышцы. Поэтому, чтобы сохранить стройную фигуру, мы идем на сбалансированную диету. Она должна содержать продукты, которые являются источником белка, например мяса, рыбы и сложных углеводов, например крупы.
Мы ограничиваем жиры животного происхождения, например, жирное молоко, сыр, мясо или сало. Давайте также устраним сахаросодержащие продукты, например, шоколад, пирожные, кремы. Занимаемся ежедневной физической активности, которая обеспечит нас эластичными мышцами и, таким образом, также гарантирует быстрый обмен веществ.
Понравилось? Хотите еще статьи на данную тематику? Тогда подписывайтесь на канал и не забывайте тыкать "Больше такого" (палец вверх). Это очень мотивирует нас писать больше интересных статей!