В этой статье мы расскажем как за 30 дней получить плоский животик.
1. Питание
Не пугайтесь, мы не будем садить на какие-то диеты или принимать лекарства. Все, что нам потребуется сделать - убрать сахар и сахаросодержащие продукты из рациона. Да, это не просто, особенно, если вы привыкли к чаю с тремя ложечками сахара. Но поверьте, спустя неделю, вы забудете навсегда что такое чай или кофе с сахаром. Также из рациона придется убрать все мучное. Ну и конечно золоте правило - после 18:00 - ни-ни. Если Вы привыкли ложиться спать ближе к 12 ночи, можете перед сном выпить стакан кефира, естественно не жирного.
2. Физическая нагрузка.
У вас на работе есть лифт? Забудьте о нем! Ваша задача привести организм в порядок, поэтому старайтесь больше его нагружать. Речь не идет о посещениях фитнес центра, просто попробуйте делать больше. Замените лифт лестницей, поездку до метро прогулкой, старайтесь парковать автомобиль чуть дальше от необходимого места.
Придется подключить упражнения на пресс. Да, без них никуда.
Как понять сколько надо делать повторений? Все очень просто. Ложитесь на твердую, ровную поверхность (отлично подойдет пол с пледом), согните ноги в коленях, руки скрестите на груди и начинайте поднимать корпус, сгибая его в пояснице. Сколько раз вы смогли сделать, до того как послали все это куда подальше? Вот эта цифра - ваш максимум на сегодняшний день. Теперь разделим ее на 2 и получим количество повторений за один поход. Таких подходов вам предстоит делать по три каждый день.
Пример:
Вы смогли за 1 раз сделать 30 повторений на пресс. Делим на 2 и получаем 15. Значит каждый день вам надо делать 3 подхода по 15 повторений за раз. Перерывы между подходами не должны превышать 1-ой минуты.
Как только вы почувствуете, что упражнения стали даваться вам легко, увеличивайте кол-во повторений на 30% (было 15, стало 20).
Самое главное в этой методике - системность. Не прерывайте курс и вы будете награждены шикарным животиком.
Статьи по теме:
Система похудения без запретов
Лучшая фруктово-овощная диета
Фитнес после менопаузы
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить интересные статьи и будущие конкурсы.
