Привет дорогой читатель!
В этой статье ты узнаешь как накачать огромные ноги дома!
Итак поехали...
Давай я объясню тебе, что для того что бы накачать ноги не обязательно ходить в зал, тягать 100 килограммовые штанги и прочее . По моей технике тебе нужны лишь: пол, отягощение (гиря, гриф, штанга, бутылки с водой,сумка с книгами и.т.д), правильное питание и желание накачать свои палочки.
1 упражнение это простые приседания с отягощением. Медленно приседаем и резко встаем, для того чтобы вызвать гипертрофию и жжение в мышцах. Нужно делать 12-20 раз по 5-7 подходов. :
2 упражнение, если вы еще можете двигаться, то берем отягощение и делаем выпады на обе ноги. Необходимо так же медленно опускаться и взрываться при подьёме:
3 упражнение. Уголок от стены- просто садимся, спину прижимаем к стене и ноги стоят под углом 90 градусов, так же можно взять в руки отягощение для осложнения упражнения. Выполняем в течении 40-60 сек
В общем это все что тебе нужно для того чтобы довести свои ноги до гипертрофии и жжения.
Удачной тренировки, я верю в тебя!