Эту статью очень просил написать мой друг, который мечтает убрать живот и стать стройнее. Надеюсь, она вам тоже пригодится, ведь, и мужчины, женщины, хотят быть довольными своим телом...
Итак, основные советы, чтобы избавиться от боков и подтянуть живот... (кубики на животе потом сами сделаете, если захотите, найдете инструктора и постоянно в спортзал ходить начнете).
Для начала следует нормализовать гормональный фон, нужно изменить питание. Это поможет сжечь лишний жир с живота и боков мужчины. Строгой диеты=голодовки не будет, вы же мужчины, вам надо есть! Чтобы полноценно питаться, при этом сжигать жир на животе и боках, следует внедрить в свой рацион определенный набор продуктов.
Овощи и фрукты для похудения:
- Шпинат
- Салат ромен.
- Авокадо.
- Кабачки.
- Томаты.
- Тыква.
- Морковь.
- Брокколи.
- Сельдерей.
- Красный болгарский перец.
- Цветная капуста.
- Яблоки.
- Спаржа.
- Зеленый лук.
- Огурцы.
- Шампиньоны.
- Имбирь.
- Кукуруза.
- Бобы, зеленый горох.
Не забываем про источник белка:
- Куриные грудки.
- Филе индейки.
- Филе красной рыбы.
- Тунец.
- Креветки.
- Яйца.
- Нежирный творог.
- Нежирная говяжья вырезка. Красное мясо – превосходный источник белка, который помогает набирать мышечную массу.
- Говяжий фарш (лучше делать самому).
- Гречка.
- Грецкие орехи.
А еще можно:
- Миндальное молоко.
- Молочные продукты (нежирные).
- Оливковое масло (для жарки или заправки).
- Черный шоколад ( 70% какао и более)
- Черный хлеб с отрубями
- Овсяные хлопья.
- твердый сыр.
- Рис.
- Мед.
Какие блюда можно готовить из указанного набора продуктов?
Завтрак: разрешено съесть на выбор одно из следующих блюд:
- яичница из 3 яиц со шпинатом и перцем;
- капустный салат и омлет на кокосовом молоке с индейкой;
- овощная запеканка;
- творожная запеканка с яблоком;
- 150 г зеленого горошка и сыр;
- яйцо и какой-нибудь фрукт;
- 150 г салата из овощей;
- 150 г творога с медом;
- яйцо и 50 г сыра;
- 200 г ассорти из капусты и томатов.
На обед готовят одно из блюд:
- 100 г курицы и столько же риса;
- яйцо и 200 г измельченной моркови с йогуртом;
- 150 г тунца и 100 г риса;
- 150 г семги с овощами (тушеные или жареные на оливковом масле)
- 300 г обжаренных в постном масле кабачков;
- 200 г говядины на пару;
- 150 г индейки, 100 г гречки;
- вареная индейка или куриная грудка с гречкой и овощами;
- тушеная говядина ( 200 г), обжаренная в кокосовом молоке, с гарниром из цветной капусты;
- 150 г рыбы и 50 г овсянки на воды;
- 3 котлеты (200 г) из говяжьего фарша с жареными кабачками;
Полдник: нужно выбрать что-то одно:
- 200 г творога, смешанного с медом;
- 150 г телятины;
- 200 г креветок с пюре из авокадо;
- 2 киви или апельсиновый фреш;
- 200 г капустного салата с болгарским перцем и помидорами;
- грейпфрут;
- 150 г морковного салата;
- 100 г грецких орехов;
- 50 г твердого сыра;
- зеленый смузи на кокосовом молоке (из спаржи, огурцов, авокадо, яблок или шпината).
Выбираем ужин, одно из блюд:
- 100 г минтая и салата из овощей;
- 150 г индейки;
- 1 яблока и 50 г сыра;
- яйца и измельченной моркови с каплей лимонного сока;
- 150 г овощного рагу;
- салат с тунцом (100 г);
- овощные котлеты (из цветной капусты, моркови или кабачков);
- 150 г творога.
Перед сном понадобится бокал кефира, фруктового, томатного сока, чая.
А еще можно приготовить белковые коктейли (они же смузи).
- Шоколадно-банановый шейк с ореховым ароматом: Возьмите 1 банан, 1 порцию протеиновой сыворотки со вкусом шоколада и 1 чайную ложку (15 мл) арахисового или любого другого орехового масла.
- Ванильно-ягодный шейк: Смешайте 1 чашку (237 мл) свежих или замороженных ягод, лёд, 1 чашку (237 мл) высокопротеинового натурального йогурта и 1 порцию белковой сыворотки с ароматом ванили.
- Шоколадно-ореховый шейк: Возьмите 15 унций (444 мл) шоколадного молока, 1 порцию протеиновой сыворотки со вкусом шоколада, 1 чайную ложку (15 мл) масла лесных орехов и 1 авокадо.
- Карамельно-яблочный шейк: Смешайте 1 яблоко, порезанное дольками, 1 чашку (237 мл) натурального йогурта, 1 порцию карамельной или ванильной протеиновой сыворотки и 1 чайную ложку (15 мл) карамельного соуса или ароматической добавки без сахара.
- Ванильно-черничный шейк: В аналогичных условиях готовится и следующий коктейль. Смешайте 1 чашку (237 мл) свежих или замороженных ягод черники, 1 порцию белковой сыворотки с ароматом ванили, 1 чашку (237 мл) ванильного йогурта. По желанию добавить подсластитель.
- Супер зелёный шейк: Смешайте 1 чашку (237 мл) шпината, 1 авокадо, 1 банан, 1 чашку (237 мл) измельчённых ананасов и 1 порцию белковой сыворотки с ароматом ванили, или же без аромата.
Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.
* Водные процедуры. Нет, не нужно преодолевать огромные расстояния наравне с профессиональными спортсменами, можно просто плавать в бассейне. Также устройте себе "водный массаж" - во время принятия душа направляйте струю воды на проблемные места.
* Массаж. Можно сделать его самостоятельно либо обратиться к профессиональному массажисту. Главное – не давить на живот, боли во время проведения процедуры быть не должно. Все движения старайтесь делать легко и медленно, но интенсивно.
* Правильная осанка. Да-да! Сутулость – причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс находится в расслаблении, что является одной из причин появления живота.
Я надеюсь, Вам эта статья поможет. Лично для меня она оказалось полезной, пока ее писала, нашла много интересного о продуктах (белковых), которые позволяют худеть, при этом не терять мышечную массу.
Читайте также:
