Замерять сон 1,5-часовыми циклами.
За один такой цик тело человека проходит через все стадии сна, которые необходимы для восстановления организма. Для взрослого человека оптимально спать 5 цикло. Лучший способ высыпаться - установить для себя расписание.
Если не получилось лечь в срок , лучше подождать 1,5 часа, так как всегда лучше проснуться в конце цикла, чем посередине.
Спать в позе эмбриона
Свернувшись калачиком на правом боку во время сна, вы поможете своему сердцу работать в нормальном режиме, так как его большая часть расположена в левой половине грудной клетки.
Спать на животе
При таком положении вам придется спать с повернутой головой. Из-за этого мышцы шеи будут заживать артерии, идущие к головному мозгу,который, в свою очередь, получит меньше крови. После такого сна может болеть голова.
Установить в спальни температуру 16-18°C
Слишком высокая температура грозит организму обезвоживанием к утру.
Выбрать правильные спальные принадлежности
Подушка - низка, одеяло - из микрофибры (подстраивается под температуру тела),жесткость матраса не имеет значения.
Добиться максимального затемнения в спальне
Нужно не просто выключить свет и зашторить окна, а даже заклеить все светящиеся кнопочки на технике.
Правильно распределять пищу
Не стоит увлекаться кофеином и жидкостями с высоким содержания сахара, жирными блюдами, которые долго перевариваются, тем самым повышая температуру тела.