Тестостерон является одним из основных гормонов в который вырабатывается в организме мужчины. Данный гормон влияет на множество процессов, протекающих в нашем организме от половой системы до метаболизма в целом, поэтому для нас чрезвычайно важно поддерживать его выработку на достаточном уровне.
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, избыточный вес негативно влияют на выработку данного гормона. Какой же выход из этой ситуации? Давно доказано что физические нагрузки стимулируют выработку тестостерона в нашем организме, а особенно те упражнения которые улучшают кровообращение во всем организме и в области таза и ног, в частности.
Мы представим вам топ 5 эффективных упражнений, которые помогут вам стимулировать выработку собственного тестостерона, улучшить самочувствие, а также результаты от занятий спортом.
1. Становая тяга
Становая тяга является отличным многосуставным упражнением которое задействует такие большие мышечные группы как мышцы ног и спины. Возможны различные варианты выполнения данного упражнения: тяга сумо, классическая становая тяга, румынская, тяга на прямых ногах. Какую бы из этих вариаций данного упражнения вы бы не использовали они будут одинаково эффективны для стимуляции выработки гормонов в вашем организме так как они способствуют улучшению кровообращения и стимуляции гормонального выброса.
2. Приседания со штангой
Еще одно отличное упражнения для кровенаполнения. В данном упражнении наше тело работает как наос который перекачивает кровь из нижней части тела в верх и обратно тем самым снабжая наши мышцы питательными веществами. Работа с достаточно тяжёлыми весами стимулирует выброс гормонов в кровь и способствует мышечному росту. Основным критерием является правильность техники выполнения упражнения если вы выполняете достаточно тяжелые подходы. Не используйте большой рабочий вес если не уверенны в своей технике.
3. Присед в Гак машине
Хорошая альтернатива обычным приседаниям со штангой, но здесь вы снимаете напряжение со спины, что будет крайне полезно людям, имеющим какие-либо проблемы со здоровьем в данной области. При этом мы активно нагружаем нижнюю часть тела, ноги и мышцы таза.
4. Жим ногами платформы
В данном случае мы рекомендуем выполнять жимы в тренажере который позволяет вам расположиться горизонтально, а не с поднятыми в верх ногами.
5. Шаговые выпады
Отличное упражнение которое стимулирует выработку гормонов. Может выполнятся как с гантелями, так и со штангой или другим отягощением. Суть его заключается в том, что вы перемещаетесь вперед выполняя выпады перед собой удерживая отягощения в руках или на спине. Новичкам можно начать выполнять это упражнение без отягощения. Убедитесь, что у вас нет проблем с коленными связками и суставами так как это упражнение при несоблюдении техники может негативно сказаться на данной проблеме.
По мимо выполнения данных упражнений придерживайтесь здорового питания, исключите жирное и жаренное из рациона, ведите здоровый образ жизни, и вы на долгие годы сохраните свое мужское здоровье.
Если вам понравилась наша статья ставьте «большой палец в верх». Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.
Автор: Пустовой Андрей