147 подписчиков

Массаж за 5 минут!

3 минуты

349 прочтений

19 мая 2018

Думаю, многие со мной согласятся в том, что массаж - одна из самых приятнейших вещей на свете. Каждый из нас когда-нибудь так или иначе имел с ним дело. Большинству массаж даже понравился, а кто-то жить без него не может.

Я сам занимаюсь массажем профессионально уже несколько лет, и часто в общении с людьми речь идет именно о нём. Много таких собеседников имеет желание освоить массаж хотя бы на базовом уровне. Но часто "не хватает времени" или "пока нет денег", или "не сейчас" и т.д. Если Вы читаете эту статью, значит и у Вас есть интерес к этому приятному делу. Или Вы можете показать эту статью любому, кто хочет научиться и мог бы делать массаж Вам ;)

Я расскажу и опишу несколько приемов из классического массажа, освоив которые можно доставлять уйму удовольствия и пользы своим близким =)

Что даст массаж, которому я здесь учу?

общая релаксация;
снятие стресса и напряжения;
устранение острых мышечных спазмов;
нормализация давления;
улучшение общего и местного кровотока;
поддержание тонуса мышц;
снимет головную боль.

Техника

Приём #1 - поглаживание

Положите руки ладонями вниз на человека, которому делаете массаж. Далее легкими движениями, практически без нажима проведите поглаживание снизу вверх и на уровне лопаток начинайте вести ладони в разные стороны по углом 45º и проведите их до подмышечных впадин. Повторяйте данное движение в течение 2-3 минут.

Движение можно делать одной ладонью на половине спины или двумя на всей.

Таким образом Вы подготавливаете спину к более сильным приемам и выгоняете лимфу из поверхностного слоя мышц в подмышечные лимфоузлы.

Приём #2 - выжимание

Это прием выполняется сначала на одной половине спины, затем делается следующий - разминание, потом будем переходит к оставшейся половине.

Если Вы стоите слева от человека, руку длинником ладони кладем перпендикулярно позвоночнику на правую половину спины. Большой палец отводим от остальных под прямым углом (см.рис.).

Далее с нажимом проводим от крестца до шеи, отступя примерно 1 см от срединной линии позвоночника. Вести нужно по части широчайшей мышци и мышцы, выпрямляющей позвоночник спины. Они виднеются как выпирающий валик. Делаем выжимание большим пальцем снизу вверх 3-4 раза, скорость примерно 1 см в секунду.

NB! По позвоночнику массаж не делаем!

Далее делаем выжимание бОльших участков спины. Для этого используем кулак (у массажистов эта поверхность называется "гребень") или подушечки ладони или ребро ладони.

Ребром ладони

Выжимание "гребнем"

Подушечками ладони

Выбирайте любой удобный Вам способ. Проводим выжимание только снизу вверх 4-5 раз.

После этого приема одна половина спины должна покраснеть, т.к. к мышцам усилится приток артериальной крови.

Приём #3 - разминание.

На этой же половине спины, которую только что выжимали, делаем разминание. Разминание представляет собой попеременное растирание мышц спины большими пальцами рук. Движения делаются круговые по мышце (можно делать и одним пальцем, но лучше двумя, один за другим).

Таким образом разминаем мышцы спины вдоль хода волокон в течение 5-10 минут.

Разминание можно делать и 4-мя другими пальцами, делая круговая движения, как бы вминая согнутые фаланги в мышцы.

Далее делаем эти же 3 приема на другой половине спины.

В результате Ваших манипуляций мышцы спины должны стать намного мягче, тестообразной консистенции. А спина хорошо нагреться как поверхность, так и глубокие ткани.

В заключение делаем последний приём #4.

Тут все очень просто. На одну половину спины ребрами ладони кладем руки и начинаем ритмично как бы пилить спину человеку. Или представьте, что у Вас между ладонями зажата палочка, которую вы должны раскрутчивать...

Выполняем пиление, идя вдоль спины снизу вверх и затем сверху вниз 2-3 раза. То же самое делаем для другой половины спины. Завершаем массаж 3-5 поглаживаниями всей спины двумя ладонями.

Когда не следует делать массаж?

Массаж имеет некоторые противопоказания. К ним относятся: