Обычно ближе к вечеру просыпается аппетит, хочется есть все подряд, не так ли? Вечерний прием пищи в больших количествах – самый злейший враг в борьбе за стройную фигуру. Есть несколько способов, благодаря которым можно научиться бороться с вечерним жором.
Питаемся сбалансированно в течение дня
Утром нужно обязательно завтракать. Если пропустить первый прием пищи, то этим можно легко гарантировать себе наличие вечернего жора.
Если нет возможности покушать в течение дня, и приходится перекусывать на бегу, то к вечеру обязательно проснется зверский аппетит, ведь организм захочет получить то, что ему недодали в течение дня. И самым легким способом всегда выступает прием быстрых углеводов. По этой причине к вечеру возникает дикое желание съесть булочку или конфеты. А калории из таких продуктов сразу отложатся жиром на боках и животе.
Пьем воду
Часто бывает такое, что хочется поесть, а на самом деле это всего лишь жажда. Именно поэтому нужно пить много воды, чтобы не возникало ложных приступов голода.
Едим медленные углеводы
Медленные углеводы просто необходимы организму. Они являются источником энергии, помогают пищеварению. Медленные углеводы помогут сохранить хорошее настроение. Они содержатся в крупах, бобовых культурах, овощах, макаронах (но только если они изготовлены из твердых сортов пшеницы), также ими богат цельнозерновой хлеб. Все эти продукты нужно употреблять в необходимых количествах, иначе вечером нестерпимо захочется сладкого.
Убираем быстрые углеводы после обеда
Во второй половине дня обязательно нужно снизить до самого минимума употребление быстрых углеводов, так как продукты с их содержанием вызовут скачок уровня сахара вверх, а потом резко вниз – а это явная причина проснувшегося чувства голода.
Добавляем перекус
Полезным будет не игнорировать полдник. В промежутке между обедом и ужином можно полакомиться легким салатиком или горсткой орехов. Тогда к вечеру не проснется сильный аппетит.
Отвлекаемся
Чтобы не думать о еде вечером, нужно придумать, чем себя отвлечь. Можно отправиться на прогулку или увлечься какой-то настольной игрой, главное, чтобы занятие было интересным
Уборкой по дому лучше себя не занимать, потому, как после этого утомительного занятия обязательно захочется передохнуть, выпив чайку с булочками.