Наверное, у каждого человека наступает такой момент, когда он начинает задумываться о здоровом питании. Вот и у меня этот момент наступил. Для начала нужно понять, какое оно здоровое питание, что это такое. Я уверенна, что многие из Вас слышали фразу «Мы то, что мы едим» и это действительно так! Ведь мы начинаем думать о том, правильно ли мы питаемся, когда появляются проблемы с весом, кожей или здоровьем. Действительно, то, как мы выглядим и как себя чувствуем напрямую связано с нашим питанием. Но обо всем по порядку.
Что же такое здоровое питание и как начать правильно питаться.
В здоровом питании есть несколько правил, усвоив которые Вы сможете легко поменять свои вкусовые привычки и полюбить здоровую пищу.
Первое и одно из самых важных правил - кушать надо маленькими порциями, но часто (примерно 5, 6 раз в день). Не бойтесь сильно сократить порции, ведь кушать Вы будите часто и не успеете сильно проголодаться. Удобнее всего выделить для себя небольшую тарелочку и определять размер порции по ней. Кушать лучше в одно и тоже время, такой режим будет способствовать еще и лучшему похудению.
Второе правило – не забываем считать калории. Это только на первый взгляд кажется достаточно сложным. Я когда первый раз услышала, что придется что-то высчитывать, сразу подумала «Ну нет, это точно не для меня» и как оказалось зря. Сейчас существует множество приложений, которые помогут высчитать необходимую норму потребляемых калорий именно для Вас. Ведь все мы разные, кому то необходимо 2000 ккал, а кому-то 1200 ккал. в зависимости от задач, которые Вы перед собой ставите.
Третье правило – пейте как можно больше чистой воды. Это позволит не только улучшить Ваше самочувствие, справиться с голодом, но и сделает более красивой вашу кожу и как следствие, Вы будите выглядеть моложе своего возраста. Нет четкой нормы, сколько нужно выпить воды. Для кого-то это 2 л в день, а кому-то хватит и 1л. Ориентируйтесь на свое самочувствие. Возьмите себе за правило начинать день со стакана чистой воды.
Четвертое правило – внимательно изучай состав продуктов. Старайтесь покупать те продукты, в которых как можно меньше различных добавок и консервантов. Откажитесь от фастфуда и майонезных соусов. Старайтесь отдавать большее предпочтение свежим овощам и фруктам.
Тут было бы уместно, более подробно поговорить о том, что же можно кушать, а от чего стоит отказаться.
Итак, можно:
- крупы – это сложные углеводы, которые насыщают ваш организм энергией и дарят ощущение сытости надолго. Лучше всего употреблять сложные углеводы в первой половине дня, например на завтрак.
- орехи;
- натуральные кисломолочные продукты (без добавок);
- морепродукты;
-фрукты и ягоды;
- не жирные виды мяса.
Пить рекомендуется: простую воду, зеленый чай, свежевыжатые соки, смузи, цикорий.
А чего же кушать совсем нельзя? Это:
- газированные напитки;
- фастфуд;
- Пища, приготовленная в большом количестве масла;
- колбасы и сосиски;
- Еда быстрого приготовления: лапша, пюре и т.д.;
- Энергетические напитки;
- Соки покупные;
-Алкоголь;
- Мучное и сладкое (в качестве исключения иногда можно позволить себе кусочек горького шоколада).
Теперь, мы знаем, что можно кушать, а от чего стоит отказаться. Осталось настроить себя и начать меняться в лучшую сторону.
Помните все нужно делать постепенно. Если Вам сложно и вы чувствуете сильный голод, не надо себя мучить – съешьте яблоко, огурец или морковку.
Старайтесь разнообразить свой рацион, готовя разные блюда. Поверьте, правильное питание – это вкусно!
Если хочется чего-то вредного, что сил нет – скушайте, но лучше на завтрак.
Пейте как можно больше воды!
Все обязательно получиться!
Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки. До новых встреч.
