4 ЗАБЛУЖДЕНИЯ О КРАСИВОМ ПРЕССЕ
Начнем сразу с самых распространенных ошибок на тернистом пути построения рельефного, или просто плоского живота.
ОШИБКА 1 - КАЧАТЬ ПРЕСС С УТРА ДО ВЕЧЕРА
Лучший способ потерять мотивацию заниматься своим телом и здоровьем.
Почему? Вы не замечали, что опытные инструкторы дают упражнения на пресс ближе к концу тренировки? И ведь находятся умники, которые заявляют, что сюда они пришли за прессом, а не терять время на другие упражнения. Ответ прост: невозможно «сделать» пресс, не прокачав остальные мышцы (ноги, ягодицы, спина).
Сколько времени нужно посвящать упражнениям на пресс?
Удивитесь: всего 10 мин 3 раза в неделю, при условии, что вы работаете над всем телом.
Немаловажно: не забывайте работать над спиной. Игнорирование этого правила провоцирует боли в пояснице.
ОШИБКА 2 - ЖИР С ЖИВОТА УЙДЕТ ЕСЛИ УСЕРДНО ЗАНИМАТЬСЯ В ЗАЛЕ
Не уйдет. Можете переехать в тренажерном зал, но получить заветные кубики, или хотя бы красивые очертания, не избавившись от жира, не выйдет. А для этого вам придется пересмотреть свое питание: рассчитать нужное количество белков, жиров и углеводов именно для вашего организма. И параллельно сократить общее количество калорий. Это тоже высчитывается индивидуально. Жир не сгорает локально, а постепенно уходит со всего тела. Приготовьтесь к тому, что живот начнет уменьшаться в последнюю очередь, это место, где жир откладывается в первую очередь. Так устроен организм, и так работают наши мышцы. Похудейте. Другого не дано.
ОШИБКА 3 - СЕКРЕТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДАДУТ КУБИКИ
Секретных упражнений для пресса нет. Если кто-то будет утверждать обратное, бросьте в него булочку. Главное, чтобы вы делали разные упражнения на прямую, поперечную и косые мышцы (в народе – верхний и нижний пресс). Главный же секрет в регулярных занятиях. Остальное сделают правильное питание, занятия в тренажерном (и/или фитнес) зале и аэробные нагрузки.
ОШИБКА 4 – ЧЕМ БОЛЬШЕ ПОВТОРОВ НА ПРЕСС, ТЕМ ЛУЧШЕ РЕЗУЛЬТАТ
Относительно слабая стратегия. Лучше сконцентрироваться на правильном выполнении и разнообразии. Например, статические упражнения и силовая тренировка заставляют работать глубокие мышцы не только во время занятия, но и после. А аэробная нагрузка сжигает жир только во время тренировки, но при этом хорошо тренирует сердце.
Занимайтесь, и тем, и другим. И ваше тело скоро скажет спасибо.