Привет, Друзья! Сегодня уже многим из вас знакомый по предыдущим роликам спортсмен-универсал и тренер Сергей Канунников покажет нам отличный вариант тренировки дельт с несколькими видами эластичного эспандера (фитнес-резиной и борцовской резиной).
Прежде чем приступить к просмотру видеоролика, рекомендую прочитать комментарии тренера
Так как работа с эластичной резиной подразумевает пампинг, делайте от 12 до 20 повторений в подходе. Это в том случае, если у вас всего лишь одна резина с нагрузкой выбранной именно под вас.
Вообще, для полноценной накачки дельт лучше использовать несколько резинок с разной нагрузкой. Например с резиной до 56 кг (обычно зеленой) можно делать базу на 10-12 раз (жимы и тяги), а с резинкой полегче можно пампить мышцы в разводках, делая до 20-25 повторений.
Что касается подходов, то можно делать их в следующем количестве:
- для базовых упражнений (жима стоя и тяг к груди и подбородку) - 4-5 на каждое упражнение;
- для детализации (разводок и подъемов рук перед собой) - 2-3 на каждое упражнение.
Также учтите, что растягивая эспандер, мы получаем на мышцы поступательную ( а не постоянную, как при работе со штангой) нагрузку. Т. е. чем дальше мы отводим резину от себя, тем больше получаем сопротивление. Поэтому, чтобы получить при работе с вашей резиной максимально возможную нагрузку, вы можете начать выполнять упражнения с постоянным ее натяжением, т .е. не опускать рук с натянутым эспандером в самую нижнюю точку движения.
Итак.... Повторите за Сергеем предложенный комплекс и оцените его эффективность.
Также мы рекомендуем посмотреть на нашем канале круговую тренировку пресса.
Подписывайтесь на дзен-канал "Тренировки для тебя",
вступайте в наше сообщество в VK "ЗОЖ/КВАДРАТ СИЛЫ.
Если Вы интересуетесь армейским рукопашным боем, ММА, кроссфитом и фитнесом, то я рекомендую Вам посетить страницу Сергея Канунникова в инстаграмме.
