Приветствую всех посетивших канал GYM's TODAY! В предыдущей статье мы разбирали типы телосложения В этой же, я хочу познакомить Вас с таким понятием, как индекс массы тела (сокращённо ИМТ), расскажу, что это такое, как вычислить свой ИМТ, и как из полученных знаний извлечь пользу на практике.
Собственно, что такое индекс массы тела?
ИМТ - это величина, позволяющая оценить соответствие пропорции веса к росту человека, помогающая определить характеристику своего тела, сопоставляя полученный результат с таблицей (Таблица 1). Выражается в кг/м^2. Индекс массы тела различает 3 основных направления: избыточный вес, норма, дефицит веса. Позволяет помочь с выбором стратегии тренировок, сбросить лишний вес, или, наоборот набрать необходимое количество веса.
Считаем индекс массы тела
Индекс массы тело вычисляется по формуле: I=m/h^2. Другими словами ИМТ= Вес/ Рост в квадрате. Например, у нас есть масса тела человека, равная 72 килограммам, рост составляет 176 см, выводим результат с помощью формулы и получаем: ИМТ=72/(1,76х1,76)= 23,24, что сопоставляя с вышеуказанной таблицей является нормой, и говорит о том, что лишнего веса в теле нет, и можно с уверенностью заняться "массонаборным" процессом
Недостатки оценки индекса массы тела:
К сожалению, интерпретация ИМТ, рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения, совсем не учитывает возраст и пол человека, так же может получиться некорректный показатель, например у профессионального спортсмена, у которого увеличение массы тела связано с хорошо развитой мышечной тканью. Так как такой расчет основан для среднестатистических людей, не занимающихся спортом, на это рекомендую обратить внимание.
Для упрощения расчета существуют специальные калькуляторы, которые вы сможете найти, задав в поисковике соответствующий запрос. Существует множество методик расчетов. В этой статье предложена лишь основная, так сказать с усреднёнными данными.В калькуляторах можно вычислять по множеству методик, в том числе и расширенным, где может потребоваться больше данных, например антропометрических*.
* Антропометрия - вид антропологического исследования, в котором, в буквальном смысле производятся замеры человека: рост, размеры запястий, обхвата груди, талии, бедёр и так далее.
Сегодня мы в кратце разобрали, что такое индекс массы тела и как с ним работать, для корректировки тренировочной программы в ту или иную сторону. ИМТ - это второстепенный фактор без которого можно обойтись, он лишь помогает оценить своё тело для корректировки стратегии тренировок. До скорых встреч!
Большое спасибо, что дочитали статью! Если данный материал вызвал у Вас интерес, и Вам хотелось бы познакомиться с новыми статьями на поле железного спорта, то буду рад подпискам на канал "GYM's TODAY", и Вашим "лайкам". Нас ждёт много интересного!