Беременность – это, вероятно, самый ответственный период в жизни женщины, ведь именно в это время мы отвечаем не только за себя, но и за другого человека, причем отвечаем как морально, так и физически: все, что мы едим, пьем, чем занимаемся, отражается на зарождающейся жизни. Именно поэтому даже те женщины, которые обычно балуют себя фастфудом и прочими неполезными продуктами и напитками, должны в обязательном порядке пересмотреть свой рацион. Но какие именно продукты нужно включить в свой рацион, чтобы максимально получить пользу? Это нам подскажут западные специалисты в области здорового питания.
Чего стоит избегать
Начнем с того, чего беременной женщине стоит избегать в своем рационе. И это не только всеми любимые и такие неполезные фастфуды, копчености, газированные напитки. Есть и более полезная еда, о которой во время вынашивания ребенка лучше забыть. Например, это рыба с высоким содержанием ртути: акула, кафельник, королевская макрель, тунец, щука. Скажем так, только последние два представителя обычно появляются на наших столах, особенно тунец, так что следовать этому совету – не проблема.
Отдельный пункт – сырая рыба, которую часто добавляют в суши. По рекомендации Американской Академии Беременности, соленая рыба в суши может также содержать большое количество ртути, а ртуть может вызвать задержку в развитии плода. Так что забудьте о любимых суши, хотя, признаться, для многих это сложно.
Копченые морепродукты и рыба также находятся под запретом, ведь никто не может вам дать гарантию, что при производстве такой продукции были соблюдены все нормы. Такое мясо, по данным Американской Академии Беременности, может быть заражено листериями – бактериями, которые могут проникнуть через плаценту и вызвать выкидыш.
Кроме того, к небезопасным продуктам относятся морские гады. Уж что там говорить: это вкусные и полезные, но, безусловно, опасные представители морской фауны могут навредить не только небеременной женщине, а про беременных и говорить не стоит. И все из-за их способности накапливать в себе вредные вещества. Следует помнить, что отравление морскими гадами может привести даже к летальному исходу.
Еще одни опасные продукты – недоваренные яйца (из-за сальмонеллы), недожаренное мясо, непастеризованное молоко и молочные продукты, немытые овощи и фрукты, более 200 мг кофеина в день.
Что нужно добавить
Цельнозерновые продукты (каши, цельнозерновая паста, хлеб, коричневый рис).
Фрукты и овощи всех возможных цветов.
Молочные нежирные продукты, сыр.
Белое мясо, яйца, бобы, нежирная говядина и свинина, рыба.
Оливковое масло (и другие нерафинированные масла), арахисовая паста, авокадо, оливки.
2 литра воды в день. Эту потребность в воде нужно пополнять в первую очередь чистой водой, но другие напитки, например, натуральные соки, тоже подойдут.
Подумайте, что из вышеперечисленных продуктов вы не едите. Может, часто заменяете цельнозерновой хлеб на белый, а вместо овсянки предпочитаете «пустую» манную кашу? Помните, что при беременности даже перекус должен быть полезным для вас и ребенка!
👍 Спасибо за лайк! ;)
Популярное на канале