Наверное, уже нет человека, который бы не слышал о том, что для здоровья нужно пить не менее 2 литров чистой воды в день. Но знать об этом, не значит, уметь это делать. Согласны?
Для многих 2 литра воды в день это очень много.
Шутка в тему: «Как два литра за день выпить, ей много! А как по бутылке шампанского за вечер, так запросто!»
На своем личном опыте могу сказать, что приучить себя пить воду – это вполне реально, главное – задаться целью. Год назад, я с сожалением отмечала, что пью мало. Сейчас же вода - мой любимый напиток. Я пью много и с удовольствием.
Если вам это нужно, то вот вам список способов, как научиться пить воду:
1. Питье = действие. Свяжи для себя эти понятия.
Для начала прими, что воспитывать новую привычку сложно почти всегда. Скорее всего организм будет сопротивляться, ставить психологические барьеры. Поначалу придется прямо насильственно вливать в себя воду. Но через некоторое время вода станет любимым напитком, и организм сам начнет требовать нужное количество воды.
Можно ли себе помочь на старте? Можно! Нужно, чтобы каждый стакан воды ассоциировался с действием: проснулась - выпила воды, приехала на работу - выпила воды, понесла документы в соседний отдел - выпила воды, приехала на тренировку - снова выпила воды, пришла из магазина - опять выпила воды, и так весь день. Будь дисциплинированной! Это очень важно! Если сможешь подойти ответственно к этой задаче, то новая привычка быстрее станет повседневной.
2. Просто вода скучно? Пей воду с добавками.
Добавь в воду лимон, мяту, имбирь, корицу. И вкусно, и полезно.
3. Увеличивай количество воды постепенно. Не гонись за быстрым результатом.
Не нужно пытаться сразу же включить в рацион 8 стаканов воды, если от неё воротит. Для начала поставь цель - выпивать за день 5 стаканов воды. Когда эти 5 войдут в привычку, постепенно увеличивай их количество. Или можно попробовать, для начала, заполнять стакан водой наполовину.
4. Всегда держи воду на виду и наливай ее в яркую емкость.
На личном опыте скажу, что если вода налита в яркую бутылку, рука сама периодически к ней тянется, как за чем-то вкусным. Пусть бутылка с водой постоянно будут у тебя на виду
и под рукой. Так у тебя не будет оправданий типа "лень сходить на кухню за водой".
5. Захотела есть - попей воды. Не путай жажду с голодом.
Как у нас обычно происходит? Захотела есть, пошла на кухню к холодильнику. Мы не задумываемся о том, что жажда и чувство голода проявляются примерно одинаково. Но вместо того чтобы выпить воду, мы что-то кладем в рот. Как результат — ненужные калории, лишние кг, перегрузка пищеварительной системы, зашлакованность организма, чувство тяжести в течение дня. Меняй привычку! Хочешь есть, выпей стакан воды. А через 20-30 минут можешь поесть, если чувство голода не прошло. Если же голод чувствуется после еды, возьми тайм-аут на 15-20 минут и выпей воды. Может быть, организм мучает жажда?
6. Любыми способами считай, сколько выпила воды за день.
Можно скачать приложение по подсчету нужных стаканов воды в день. Можно ставить напоминалки на телефоне. Есть фитнесс-браслеты с функцией подсчета выпитых стаканов воды. Совет: удобнее считать воду бутылками, зная, сколько в ней вмещается стаканов. Посчитать, что ты выпила за день 2 бутылки воды проще, чем 8 стаканов.
Ну, и напоследок, хочу отметить, что норма 2 литра воды в день, не совсем точна. Врачи советуют рассчитывать каждому свою норму, исходя из массы тела. На 1 кг веса нужно 30-40 мл воды.