Хорошая утренняя процедура стретчинга может значительно изменить весь день: она помогает расслабить мышцы, снимает напряжение и мышечные зажимы, улучшает кровообращение и значительно увеличивает ваш энергетический уровень. Все, что вам нужно- это потратить всего 10-15 минут утром, чтобы выполнить простые упражнения. Единственный условие - повторять эти упражнения каждое утро, так как дисциплина всегда была ключом к успеху.
Мы хотим показать вам довольно простые, но очень эффективные упражнения на растяжку. Поэтому завтра вместо того, чтобы нажимать кнопку «отложить» на вашем телефоне или перед тем, как выпить чашку кофе, попробуйте выполнить эти упражнения.
1. Шея
Растяжение шеи - отличное упражнение для начала. Держа спину прямо, осторожно наклоните голову вправо, затем влево сторонам, вперед и назад. Все движения должны быть медленными и мягкими, избегайте резкости. Вы также можете делать круговые вращения, но будьте осторожны, чтобы не потянуть мышцы шеи.
2. Растяжение плеча и бицепса
Удерживая что-то (например, дверную раму, стену или высокий комод) левой рукой, наклонитесь вперед или боком левой ноги и начните поворачивать свое тело вправо. Удостоверьтесь, что вы превращаете все свое тело, даже бедро, а не только спину. Повторите упражнение на другую сторону.
3. Верхняя часть спины и задняя часть плеч
Встаньте таким образом, чтобы ваши ноги стояли на ширине плеч или сидя на кровати, протягивая руки перед собой и слегка сгибая верхнюю часть спины. Удостоверьтесь, что вы всегда держите руки прямо.
4. Руки
Поднимите левую руку и поместите ее за голову, а затем потяните локоть правой рукой. Удостоверьтесь, что все ваши движения мягкие, без рывков.
5. Плечи
Растяжение плеч и рук на регулярной основе - еще одно хорошее упражнение, чтобы начать свой день. Протяните левую руку перед грудью и потяните ее к своему телу другой рукой. Не пытайтесь делать это силой, если больно. Все движения должны быть гладкими и текучими. Повторите это с другой рукой. Вдохните медленно 2 или 3 раза и повторите то же самое движение с другой рукой.
6. Упражнение колона
Ложитесь, поднимите ноги на 90 °, поместите правую руку на левое колено и поверните туловище влево. Удерживайте это положение на 5-6 медленных, глубоких вдохов, а затем повторите то же движение на другую сторону.
7. Ядро (брюшная область и нижняя часть спины)
Сидя на полу или в постели, вытяните правую ногу и переместите левую ногу поверх нее. Осторожно поверните туловище влево и удерживайте это положение на 5-6 медленных глубоких вдохов и повторите снова с противоположной стороны.
8. Наружная поверхность бедра
Используя кровать или стену в качестве опоры, перекрестите правую ногу перед левой ногой и согните верхнюю часть тела, поднимите правую руку вверх и над головой. Удерживайте ту же позицию для 5 или 6 медленных глубоких вдохов и повторите ее на противоположной стороне.
9. Упражнение "Хомяк"
При необходимости используйте стену в качестве опоры. Поместите правую ногу на высокую поверхность, удерживая ее в прямом положении. Держите спину прямо. Если растяжка слишком простая или низкая, вы можете увеличить ее. Удерживайте это положение на 5-6 медленных, глубоких вдохов и повторите с другой ногой.
10. Четырехглавая мышца
Используйте стул или стену в качестве подставки, или если у вас очень хороший баланс, вы можете сделать это без какой-либо поддержки. Мягко покачиваясь на левом колене, согните правое колено, удерживая ногу или лодыжку. Обязательно держите спину прямо, а не наклоняйтесь вперед, назад или вбок. Удерживайте это положение на 5-6 медленных, глубоких вдохов и повторите с другой ногой.
Бонус: Нежный массаж
Если вы чувствуете напряжение в шее, мягкий массаж определенно поможет вам. Поместите руки в том месте, где вы чувствуете боль или дискомфорт, и массируйте в линию позвоночника, а затем от него. Вы должны делать все движения плавно.
Хочешь больше заходи на наш сайт - растяжка от профессионалов!