Здравствуйте. В данной статье, я хочу с вами поделиться тремя эффективными упражнениями, которые помогут вам накачать кисти рук. Каждое упражнение нужно будет делать 20 раз. Между упражнениями отдых 30 секунд, а между тремя подходами 3 минуты.
1) Подъём гантелей.
Возьмите стул или скамейку. Далее расположите на нём(ней) свои руки(как показано на картинке). Возьмите гантели и начните выполнять упражнение. На картинке хорошо показано, какие мышцы качаются и как правильно выполняется упражнение.
2) Если у вас дома не оказалось гантелей, то вы можете использовать обычную табуретку. Возьмите её за ножку, вытяните руки вперёд и совершайте движения кистями к себе и от себя. Вращательные и боковые движения также отлично подойдут.
3) Отжимания на кистях рук.
примите привычную позу отжиманий, на на этот раз встаньте на свои кисти рук , загнув кулаки во внутрь. Начните отжиматься. Следите за осанкой и делайте упражнение не торопясь. Это отлично тренирует кисти ваших рук, проверял на своём личном опыте.
4) Отжимания на пальцах
Примите привычную позу отжиманий, но при этом встав на пальцы, начните не торопясь отжиматься, заканчивая каждое движение до конца. Со временем, можно начать отжиматься на 4 пальцах, заканчивая двумя. Это упражнение хорошо нагружает ваши кисти и пальцы, благодаря чему, можно с легкостью накачать кисти рук.
Если вы будете выполнять упражнения правильно и соблюдать режим тренировок, то заметите результат совсем скоро и ваши руки будут как у этого парня
Ну а на этом статья заканчивается. Поддержи нас оценив эту статью лайком, нам будет очень приятно. Так же следите за выходом новых статей, ведь они выходят очень быстро.
