Экзамены – это всегда непросто. Особенно тяжело приходится тем, у кого экзамены еще не вошли в привычку, для кого это «решающий день и час» - школьникам. Нынешние одиннадцатиклассники приступили к сдаче Единых Государственных Экзаменов.
Как правильно настроиться на экзамен? Как помочь мозгу работать максимально эффективно? Есть ли универсальные способы сконцентрироваться?
К сожалению, не так просто давать универсальные инструкции, как психологически подготовиться к сдаче экзамена, чтобы все прошло «на отлично». Все люди разные и по-разному реагируют на стресс: кого-то это мобилизует, а кого-то напрочь выбьет из колеи. Есть те, кто может расписать для себя план подготовки и методично его придерживаться, а кто-то учит все билеты в последнюю ночь. Кто-то по жизни спокоен или легко может успокоиться, а кто-то паникует из-за любой мелочи.
Однако есть все же несколько принципиальных вещей, которые помогают лучше справиться со стрессом, вызванным экзаменами. Это можно охарактеризовать как общую стабилизацию организма, в том числе и психологического состояния:
- За несколько дней до сдачи экзамена лучше начать придерживаться режима сна, нормально высыпаться.
- Необходимо отдыхать, делать перерывы в занятиях, разминаться.
- С питанием тоже стоит выработать некую стабильность, постараться в эти дни есть больше овощей, фруктов, полезной пищи, богатой витаминами. Так организм приходит в сбалансированное состояние.
- Обязательно нужно гулять на свежем воздухе – хотя бы 1 час в день. Лучше всего ходить. Это стимулирует работу мозга и дает ему отдохнуть после занятий.
- Пить больше воды.
Важно понимать, что часто подростки начинают нервничать по поводу экзаменов из-за взрослых. Чаще всего детей взводят не они сами, а их родители. Родители обычно тревожатся о будущем своих детей гораздо больше самих детей – и эту тревожность высказывают, «накручивают» и себя, и ребенка. Совет для родителей: даже если вы очень переживаете, не транслируйте это ребенку. В состоянии стресса, поверьте, он сдаст экзамен хуже, чем в спокойном. Лучше поговорите с ним о том, что экзамен – это, безусловно, важно, но – не самое главное в жизни. Успокойте своего выпускника:
- Экзамен всегда можно пересдать, летом ли, осенью или через год;
- Оценка на экзамене – всего лишь оценка;
- Оценка – не критерий успешности. Часто бывает, что успешные люди в школе были троечниками;
- Неудача на экзамене – не конец жизни.
Обычно масла в огонь подливают и учителя, нагнетая обстановку репликами: «Вы ничего не сдадите! Вы ничего не знаете! Неучи и лентяи!» Понятно, что для учителя экзамен – это тоже стресс, ведь его «квалификация» с точки зрения школы зависит от того, насколько успешно сдадут дети экзамен по его предмету. Родителям важно встать на сторону своего ребенка, успокоить.
ВАЖНО: не стоит пить никаких успокоительных перед экзаменом! Чаще всего они играют против того, кто их пьет. На фоне стресса организм может «слишком успокоиться». Мозг получает сигнал к отключению. И вот уже у нас есть ученик, который спокоен, но совершенно не способен выдать тот объем знаний, который у него есть. Возможно, кому-то такие препараты и помогут: но неизвестно, что будет именно с Вами.
Уже придя на экзамен, школьник может столкнуться с ситуацией, когда его друзья обсуждают предстоящее испытание, делятся своими переживаниями. Это нормально. Проговаривание своей тревоги снижает уровень стресса. Однако не стоит слишком накручивать себя.
Третья ступенька – сам экзамен. Паника может охватить внезапно: не получается справиться с заданием, стало душно или просто в голове вдруг стало пусто. Главное, не уходить в это состояние с головой. Чем сильнее паника, тем слабее работает мозг – и наоборот. Основная задача ученика на экзамене – справиться с заданиями максимально эффективно. То есть нужно включить мозг.
- Закройте глаза и глубоко вдохните. Медленно выдохните. Несколько глубоких вдохов помогут справиться с паникой и пошлют мозгу усиленную дозу кислорода для работы. Если есть желание, освойте заранее дыхательную гимнастику (это несложно).
- Отвлекитесь от экзамена, представьте какое-то спокойное место – природу, библиотеку. «Побудьте» в этом месте, успокойтесь.
- Постарайтесь почувствовать все свое тело, расслабьте мышцы.
- Попейте воды.
- Заранее освойте и используйте одну из нейропсихологических методик по «запуску» мозговой деятельности.
Существует несколько нейропсихологических методик, которые мобилизируют организм, посылают мозгу сигнал о том, что необходимо работать. Есть методики «спокойные», которые можно будет применить прямо на экзамене, есть методики «активные» (прыжки, например) – их можно применить перед самым экзаменом, у входа в кабинет. Выберите пару методик, которые Вам близки.
Ну и, конечно, не забудьте помолиться перед экзаменом и попросить об этом своих близких и друзей.
Удачных экзаменов!
Подготовила Мария Медведева