8 марта 2015 года, пока все отмечали праздник вагины и хвастались тюльпанами в инстаграме, я пробежала свой первый полумарафон.
Пробежать его мне следовало уже давно, а то я была как сапожник без сапог: самый плодовитый автор NewRunners, который ни разу не бегал на соревнованиях больше 10 км.
Поэтому однажды в ноябре я зарегистрировалась на Semi-Maraton de Paris, купила билет с пересадкой в Киеве и забронировала номер в маленьком отеле Tamaris. Главное, чем этот отель меня привлек, помимо цены (а это было начало резкого скачка валют), — это расположение: всего две станции метро от стартового городка, который находился рядом с замком Шато де Венсен на востоке Парижа.
Парижский полумарафон всегда проходит в начале марта. Тут в это время уже самая настоящая весна — все цветет и колосится, не то, что в Москве. Парк Флораль, где выдавали стартовые комплекты, выглядел вот так:
Об организации
В стартовом городке, несмотря на огромное число участников — 35 тысяч человек — организация на высоте, и вообще нет очередей. На то, чтобы заверить медицинскую справку у обаятельного пожилого француза, забрать номер участника, футболку и мешок с всякими гелями и купонами от спонсоров, ушло минут десять, не больше. Причем половину этого времени я еще и петляла по стартовому городку и глазела по сторонам.
На следующее утро стартовали все кластеры, как и положено, в разное время, причем с довольно большим разрывом. Элитные бегуны побежали ровно в 10:00, а у меня в последнем кластере для «тихоходов» стартовый выстрел прозвучал примерно в 11:30. Это круто, потому что успеваешь выспаться и спокойно все успеть, а не мчишься с утра на старт к 8 утра, как делают некоторые полумарафоны. Так что я встала где-то в 9:30, позавтракала, собралась, успела еще проверить соцсети, вернуться в отель переодеться (на улице было +19 С, так что я зря везла футболку с длинными рукавами — в итоге бежала в майке полумарафона с короткими), приехать, сдать вещи и сделать селфи в стартовом коридоре.
Потом прозвучал выстрел, и мы наконец-то побежали.
О сомнениях
Скажу честно, я довольно плохо готовилась к своему первому полумарафону. Зарегистрировавшись, я совсем не подумала, что тренироваться придется зимой, и самое активное время подготовки выпадет на самое противное для бега на улице время: на улице тьма, холод, слякоть, грязь на дорогах, мокрый снег, сугробы и еще 100500 причин перенести тренировку. Осознав это и забеспокоившись, я даже написала для NR статью о том, что будет, если пробежать полумарафон без подготовки.
Не могу сказать, что совсем не готовилась. Нет, я бегала и на улице (холодно, ветер), и в манеже в Крылатском (душно, невыносимо скучно), и на беговой дорожке (скучно, бесполезно для улучшения формы), а параллельно ходила еще на йогу, растяжку и силовые тренировки. Но все это было далеко не так систематично, как требовали план тренировок Gip.is и моя совесть.
Кстати, программа Gip.is составляет просто отличный — и выполнимый — план тренировок под требуемое время и уровень нагрузки.
В общем, на дистанцию я вышла с сознательным решением свернуть в метро, если вдруг пойму, что не добегу 21,1 км. Поэтому я несказанно удивилась, когда примерно на 5-м км очень ясно почувствовала, что добегу в любом случае. Не знаю, чем это объяснить, возможно, удачным стечением обстоятельств: настроением, эйфорией, окружением, болельщиками, идеальной погодой, удобными кроссовками и легким маршрутом.
О дистанции
Парижский полумарафон проходит с 1993 года, и все это время его дистанция практически не менялась. При этом на ней было примерно пять ощутимых подъемов. Мне невероятно повезло, что именно в этот раз дистанцию решили «развернуть» в обратную сторону — и все подъемы превратились в спуски. Почему французы раньше до этого не додумались?
Маршрут начался, как я уже говорила, на востоке Парижа: от замка Шато де Венсан мы бежали в центр, к Нотр-Даму — и обратно в парк Флораль. Не успела я опомниться — и уже бегу по Place de la Nation, еще немного — и вижу площадь Бастилии, а за ней Риволи и поворот к Нотр-Даму. Половина дистанции! А я еще даже не устала, невероятно! Но самое сложное было впереди.
О самом сложном
Легко и приятно мне бежалось ровно до 16-го километра. После этого темп стал ощутимо падать, а потом началось неприятное чувство подташнивания и сдавленной диафрагмы, которое проходило, стоило только перейти на шаг. На время от тошноты удалось избавиться, съев дольку апельсина на пункте питания примерно на 18-м км, но потом неприятное ощущение вернулось. В общем примерно 6 последних км я бежала медленно и тяжело, довольно часто переходя на шаг — но не останавливалась.
В результате мое итоговое время, к сожалению, на 20 минут отличалось от запланированного: 2:34:58 вместо запланированных 2:15. Средний «пейс» вообще получился 7:13 — ужас! Повод лучше тренироваться. Тем не менее, я очень рада, что все-таки пробежала свой первый полумарафон, не сошла с дистанции, не остановилась, не отменила билеты в последний момент, а поехала — и финишировала.
Главные уроки
- Поменять спортивный бра. До конца я не уверена, но есть подозрение, что ощущение сдавленной диафрагмы было именно из-за него (хотя раньше такого не случалось).
- Обязательно протестировать энергетический гель или батончик и взять с собой на следующий полумарафон. Во второй половине дистанции это бы пригодилось.
- Просто лучше тренироваться.
Вчера я зарегистрировалась на полумарафон в Лиссабоне (18 октября, «золотой статус» забега по классификации IAAF, старт на мосту Васко да Гама посреди залива, маршрут по побережью), и намерена выполнить последний пункт из предыдущего списка и финишировать максимум за 2:15.
