Многие, наверно, слышали о том, что медитация способствует укреплению здоровья, восстановлению нервной системы и вообще преподносится многими авторами, как панацея.
Мы рассмотрим медитацию только как упражнение для мозга, которое поможет бороться в первую очередь с ленью и во вторую поспособствует концентрации и повысит мотивацию. Как это работает? Очень просто, вы одновременно сконцентрированы и расслаблены, что достигается с помощью определенных техник, описанных далее.
Техника 1:
Просто следите за воздухом входящим и выходящим из ваших легких, т.е. за дыханием. Это только звучит так просто, первое время все отвлекаются на свои мысли, окружающие звуки, ощущения в теле, зачесалось там что или затекло. Начинать советуют с 5-10 минут в день.
Техника 2:
Выполняется непременно сидя, спина ровная, глаза закрыты. Как и в первом случае дышите ровно, но теперь концентрируете внимание на ощущениях в теле, обращаете на них внимание, но без эмоциональной составляющей.
Техника 3:
Выполняется в движении. Чаще всего используют при ходьбе. Нужно синхронизировать дыхание с движением, например, на вдохе поднимаете ногу, на выдохе она опускается на пол, поднимаете следующую опять на вдохе, при выдохе концентрируетесь на переносе веса тела. Смысл в том, чтобы полностью быть в процессе, не отвлекаясь на окружающие раздражители.