Здоровый сон является одной из самых важных составляющих нашего благополучия. Но далеко не у всех сон является здоровым. Поэтому мы часто не высыпаемся, не досыпаем, а потом пересыпаем. Может развивается синдром хронической усталости. Факторов и причин очень много: стресс, нервное перенапряжение, неправильный режим, плохие условия для сна, плохое питание,хронические заболевания. Но самыми частыми причинами являются неправильный режим и плохие условия сна. О них мы и поговорим подробно.
В нашем организме регулятором суточных ритмов является гормон - мелатонин. Он выполняет множество важных функций: борется со стрессом, усиливает иммунитет, снижает риск возникновения онкологических заболеваний, замедляет старение, регулирует деятельность клеток головного мозга, половое поведение, отвечает за сон и многие другие функции. В рамках данной статьи нас интересует взаимосвязь мелатонина со сном. Он успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы, вызывает торможение нейронов головного мозга, и мы погружаемся в хороший сон.
Ночью количество этого гормона увеличивается примерно в 30 раз по сравнению со светлым временем суток. Пик его приходится примерно на 2 часа ночи. Ближе к утру уровень падает, а снотворное действие снижается, наступает фаза быстрого сна. Головной мозг частично активируется, начинает показывать сны.
Когда мы дремлем или засыпаем на часик-другой днём, мелатонина образуется мало, поэтому мозг не засыпает полностью, а создает иллюзии в снов.
Оптимальный уровень выработки данного гормона достигается именно регулярным режимом и хорошими условиями для сна. Этот цикл определяется так же активностью нервной системы. Если мы соблюдаем режим, то соблюдается и режим выработки мелатонина, если регулярно нарушаем, то синтез мелатонина падает, что способствует развитию бессонницы.
Кстати, у пожилых людей в силу общего старения организма и замедления метаболизма выработка гормона сна снижается, поэтому они часто мало спят. По 4-5 часов, а потом рано встают.
Первая проблема, думаю понятна. Следующая - гигиена сна, т.е. те условия, в которых мы засыпаем. Почему мелатонин вырабатывается именно ночью? Дело в том, что для его образования нужна темнота. В противном случае мы спим поверхностно и плохо, и часто не высыпаемся.
Если хочется хорошо отдохнуть в дневное время или предстоит ночь без сна, рекомендую спать в темном помещение. Так мозг и мышцы будут максимально расслаблены, восстановление пройдет быстрее и качественнее.
Так же очень важно, чтобы в помещении было тихо. Не должно быть включено кино на фоне или музыка. В противном случае слуховой рецептор будет раздражен, что не позволит расслабиться нервной системе, поэтому глубокого сна ждать не следует.
Ну и, конечно, удобная кровать, подушка, комфортная температура и влажность.
Ах да, засыпать желательно без телефона или любой другой техники, поскольку нервную систему тоже нужно плавно погружать в сон.
При соблюдении этих простых принципов улучшается выработка мелатонина, нормализуется сон. У нас уйдет усталость, понадобится меньше времени, чтобы выспаться. А ты, наконец, отоспишься без неприятных последствий (головные боли, например, или слабость с сонливостью).
Если понравилась статья, поставь свой лайк и подпишись на канал, а я продолжу писать о суточных ритмах, некоторых хитростях их регулировки для повышения трудоспособности и сокращения времени на восстановление. Дальше будет интереснее =).
Желаю здорового сна!
Так же будет интересно:
● Как быстро и легко снять стресс?
● Расслабляющий массаж за 5 минут.
● Правильное утро - успешный день!
● Секрет активного долголетия.
● Тестостерон у женщин и мужчин!
(с) Поговорим о...