Если вам не удается написать отчет или статью, сконцентрироваться на подсчетах и чтении, дело может быть не только в лени или скуке. Возможно, у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности. О том, как отличить синдром от обычной усталости, рассказывает нейропсихолог Анастасия Киселёва.
Главное – осознать проблему
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – это неврологическо-поведенческое расстройство, причины которого до конца неизвестны. «Можно говорить о факторе наследственности, особенностях протекания беременности, воздействии токсинов, а также о дисбалансе химических веществ в головном мозге или особенностях его строения», — рассказывает Анастасия Киселева. Обычно этот диагноз ставят детям, и при успешной коррекции он сглаживается уже к подростковому возрасту. Но страдают от синдрома и взрослые, которым не оказали нужной помощи в детстве.
Диагноз СДВГ предполагает три основных группы симптомов: невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Проявления могут быть и очень индивидуальными:
- неспособность сосредотачиваться и удерживать внимание;
- перепады настроения;
- импульсивность;
- своеволие;
- отчужденность;
- эксцентричность;
- забывчивость;
- постоянное беспокойство;
- склонность к неоправданному риску.
То есть, если вы чувствуете, что порой вы перепрыгиваете вниманием с одной задачи на другую, а иногда, наоборот, делаете что-то и не замечаете, что происходит вокруг, возможно, вы в той или иной форме страдаете синдромом дефицита внимания и гиперактивности.
Бывает и так, что пациент обращается к психологу с совсем другими проблемами: его мучают острое одиночество, фобии, депрессия, разные виды зависимостей. Только во время работы оказывается, что причина кроется именно в синдроме дефицита внимания. Так что зачастую осознание собственной проблемы – это уже половина дела. Трудности концентрации и восприятия – симптомы проблем совершенно разного рода. Они, например, могут быть связаны с переутомлением, с которым не так трудно справиться.
Если же у вас есть причины серьезно подозревать у себя синдром дефицита внимания, можно пройти специальный тест, основанный на американском руководстве DSM-5, в котором описаны симптомы СДВГ. Если тест выявил признаки синдрома, лучше обратиться к врачу.
Чем может помочь врач
В России, по словам Анастасии Киселевой, к СДВГ относятся не так серьезно, как в Европе или США: даже если и ставят этот диагноз, для его лечения редко назначают что-то кроме глицина. Но с СДВГ можно справиться, если подходить к нему более серьезно и проводить комплексное лечение.
«В любом случае вопрос о назначении тех или иных препаратов решается исключительно неврологом или психиатром, то есть врачом, который ставит диагноз. Психолог же работает с поведенческими и эмоциональными проблемами пациента», – отмечает Анастасия Киселева.
Как победить проблемы с концентрацией
«Прежде всего, не нужно пугаться: СДВГ – это не приговор. Если человек знает о своих ограничениях, ему легче подобрать себе работу, в процессе жизни он учится справляться с собственными особенностями и в конечном счете добивается в этом занятии успеха», — отмечает Анастасия Киселева.
Вопреки распространенному убеждению, иногда нельзя просто взять и сконцентрироваться или перестать «лениться». СДВГ отражается на жизни человека во многих аспектах, но, научившись понимать себя, можно успешно поддерживать общественную жизнь и справляться со своими обязанностями.
Читайте также: Как принять и полюбить собственное тело
Лучше справляться с ежедневными делами помогут простые практики:
- Физическая активность
Занятия спортом – важное оружие в борьбе с синдромом, особенно если они действительно доставляют удовольствие. «Физическая активность помогает выплеснуть избыток энергии, сконцентрировать внимание, стимулирует выработку определенных гормонов, например эндорфина, что весьма полезно», — рассказывает Анастасия Киселева.
- Психотерапия: практики осознанности, медитация
Занятия научат обращать внимание на свое состояние и справляться с эмоциями, сосредотачиваться – не только на себе и внутренних процессах, но и, например, на достижении цели.
- Четкий распорядок дня
Соблюдать режим – непростая задача для человека с СДВГ. Однако комфортное распределение работы и отдыха, смена деятельности и выполнение практик позволят использовать время продуктивно. Чтобы избежать нарушений сна – проветривайте спальню, старайтесь ложиться в одно и то же время в будни и выходные, придумайте специальный ритуал перед сном.
Эти советы помогут справиться с проблемами концентрации, даже если они не связаны с синдромом дефицита внимания. Самое главное – быть внимательным к себе и, если потребуется, обратиться за помощью.
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм.