Самому известному актёру жанра «для взрослых» Джонни Синсу ака «Лысый из Бразерс» уже 39 лет, но ты только посмотри на его форму. И сразу оговоримся: рельеф Синса – вовсе не заслуга его акробатики на съёмках, ведь согласно последним исследованиям за целый час секса человек сжигает всего около двухсот ккал. Джонни активно тренируется, чтобы сохранить свою форму, и сегодня мы рассказываем, как.
Тут стоит добавить, что ещё до того, как стать знаменитым актёром, Синс успел поработать инструктором по фитнесу и йоге, так что его багаж знаний в области телостроения довольно объёмный.
Детально свою программу тренировок Синс нигде не расписывал, но мы расскажем о принципах его тренировок, которые могут стать ключами к твоей собственной эффективной программе.
Итак, занятия Синса стоят на нескольких китах: это базовые упражнения с железом, гиревые тренировки, работа с весом своего тела, йога и бег.
В зале он выполняет жим лёжа, присед со штангой и становую тягу (рекорд свыше 150 кг). Там же он работает с гирей и на тяговых тренажёрах.
Однако своё предпочтение он отдаёт тренингу на свежем воздухе, где он занимается воркаутом и кроссфитом, а также бегает.
При этом актёр предпочитает выполнять большое количество повторений в одном подходе: например, сто приседаний со своим весом за подход. Неплохо?
Его воркаут-программу мы подробно распишем в следующей статье – подпишись, чтобы не пропустить!
В том, что касается диеты, Синс придерживается довольно простых правил: за день он делает три полноценных приёма пищи, 2-3 перекуса и принимает белковый коктейль на ночь. Он не ест полуфабрикаты, избегает использовать микроволновую печь и готовит только из свежих продуктов.
Итак, подытожим основные принципы создания его формы: это разнообразие тренировок, многоповторные упражнения, бег, йога и питание здоровой пищей.
Читай также про тренировки Джоша Бролина и Райана Рейнольдса!