Всем привет вы снова на канале "Спорт это жизнь", сегодня у нас такая нестандартная тема как спортивное питание, а если быть более конкретным то сегодня мы поговорим о креатине. Давайте разберем для начала принцип работы креатина чтобы понять вредит он нашему здоровью или же наоборот помогает в наших тренировках.
И так в чём же заключается основная задача креатина? Его основная задача заключается в том что креатин даёт мышечным клеткам энергию для того чтобы мышцы более эффективно выполняли свои сокращения во время работы, иными словами включаются актин и миозин, а вторым его основным действием является то что он дает энергию для роста мышечных клеток.
Для роста клеток необходима митоза, а так как там нет митохондрий где была бы глюкоза, то там есть только наличие свободного креатина. То есть если у нас имеется в наличии свободный креатин то соответственные клетки будут тоже делиться, а если креатина нет соответственно клетки делиться не смогут. Здесь надо четко понимать что наши мышечные клетки имеют несколько ядер, другим словами они многоядерные и для того чтобы сами клетки делились им необходима энергия и именно такую энергию нам и дает такое вещество как креатин.
Так же здесь играет не малую роль зависимость от режимов работы наших мышцы. Например если вы занимаетесь пауэрлифтингом и у вас тренировка составляет грубо говоря 5 подходов по 2 повторения, то здесь креатин для вас то что нужно, а всё потому что в течение первых 50 секунд работы идёт режим ATF, если же вы просто среднестатистический бодибилдер который просто пришёл сформировать себе красивое тело и пытаетесь просто нарастить мышечную массу, то креатин добавит выносливость в данном случае, потому что при аэробной или анаэробной тренировке мы получаем всё тот же ATF.
Другими словами кому-то креатин дает дополнительную выносливость а кому-то он добавляет энергии. Если вы например занимаетесь кроссфитом и не работаете с тяжелыми весами, то вам креатин совершенно без надобности он вам не даст никакой энергии просто поможет вам держать себя в тонусе. Возможно даст какие-то конечно-же минимальные силовые показатели но не более.
Мышечный рост на уровне биохимии выглядит приблизительно так как сочетание нескольких факторов в одно и тоже время. Для этого нам необходимо иметь наличие таких факторов мышечного роста как: 1. Метаболизм: 2. Обязательно наличие свободного креатина; 3. Наличие на физиологическом уровне тестостерона; 4. И обязательно конечно же наличие аминокислот в крови.
При соблюдении всех этих четырёх факторов мы можем смело рассчитывать на то что у нас будет происходить рост мышечной массы. Но если вдруг из этой цепочки выпадет какой-либо из факторов, то конечно же роста не будет. Также хочется отметить что креатин ни в коем случае напрямую никак не влияет на рост мышечной массы, ведь он не увеличивает количество тестостерона, не увеличивает запасы потребления аминокислот, он дает исключительно чистую энергию (и это очень важно понимать), которую он использует практически сразу во время тренировки.
Мы очень часто слышим такое слово как курс. Креатин это не анаболик, это по сути БАД, тут нет никакого курса, есть у вас креатин, пьёте, нет креатина, значит не пьёте. Всё просто. Что же касается дозировки. то средняя доза креатина в порции начинается от 5 граммов. Желательно креатин употреблять после еды и по возможности конечно же со сладкой водой. Другими словами если мы новички в бодибилдинге, то мы пьем креатин от 5 граммов, затем мы можем увеличить дозу до 10 граммов, а затем и до 20.
Но это обязательно необходимо смотреть на своего общее физическое состояние на своё артериальное давление потому что если вдруг у вас идёт задержка жидкости и повышается давление, то в данном случае надо как-то очень аккуратно подходить к вопросу приема креатина. Но стоит отметить что креатины есть разные, и среди них имеются такие, которые помогают не задерживать воду в организме.
Подводя итоги хочется сказать что на потенцию креатин никак не влияет, гипофизарная функция не ухудшится, сперматозоид останутся активны, прыщи не полезут, на печень тоже никакого влияния не оказывает. Из всего вышеперечисленного т можно сделать смело вывод что никаких побочных эффектов у креатина нет (если только индивидуальная не переносимость) и никакого вреда здоровью он не приносит просто всё нужно делать в меру.
