Бодибилдинг и пауэрлифтинг, хотя и имеют общую силовую базу, это два совершенно различных направления железного спорта. В одном случае в приоритет ставится набор сухой мышечной массы и создание гармоничного рельефного телосложения, в другом - достижение максимально возможных силовых показателей в так называемом силовом троеборье.
Отсюда, в этих двух видах силового спорта и методики, и принципы, и, конечно, программы питания используются различные. Естественно, что и набор спортивного питания для пауэрлифтера и бодибилдера будет разниться. Поэтому прежде чем отправляться в магазин спортивного питания, каждый должен осознать, в чем заключаются особенности его вида спорта и как они влияют на выбор продуктов.
Ключевые отличия пауэрлифтинга и бодибилдинга, влияющие на рацион атлета
Если исключить детали, то, грубо говоря, бодибилдинг - это набор мышечной массы в межсезонье и оттачивание рельефа и максимальный сгон жира в сезон, а пауэрлифтинг - это наращивание силовой базы и «выжимание» силовых возможностей из организма на соревнованиях.
Поэтому то, что для бодибилдера является главным, для пауэрлифтера - второстепенным, и наоборот. Так, для пауэрлифтеров иногда набор лишних килограммов бывает крайне нежелательным, даже если он происходит исключительно за счет прироста сухой массы! Это бывает, когда им нужно оставаться в своей весовой категории для выступления на соревнованиях.
Аналогичные закономерности можно найти в бодибилдинге. Например, работа на повышение силовых результатов просто недопустима в период сушки, когда спортсмен пытается всеми силами добиться максимальной глубины рельефа и минимального уровня подкожного жира. Силовая работа может привести в такой ситуации просто к повреждению опорно-двигательного аппарата атлета и, как следствие, завершению спортивной карьеры.
Продукты спортпита для бодибилдера
Условно разделяя тренировочную жизнь культуриста на два этапа - набор массы и работа над рельефом - в первый период можно рекомендовать употребление таких продуктов, как:
- протеины;
- гейнеры;
- аминокислоты;
- ВСАА;
- креатин.
В период работы на жесткость мускулатуры и сжигание жира атлету необходимо отдавать предпочтения тем спортивным пищевым добавкам, которые могут максимально поддерживать мышечную массу, повышать энергетику и необходимый психологический тонус.
Пищевые добавки для пауэрлифтера
Сегодня любой интернет-магазин спортивного питания может предложить пауэрлифтеру десятки, а то и сотни наименований продукции. Однако далеко не все они будут ему полезны. Как и любому другому спортсмену силовых видов спорта, имеющему большую мышечную массу, пауэрлифтеру необходимо принимать достаточное количество белка.
При этом ему нужно позаботиться о том, чтобы рост массы тела не превышал его силовых возможностей (оставаться в приемлемой весовой категории). Поэтому в период работы над силовыми показателями полезно будет принимать протеины, аминокислоты, креатин. Также следует обратить внимание на добавки для суставов и связок. В период соревнований или время, близкое к ним, желательно также подобрать добавки, заставляющие активизировать мышечную массу для работы в кратковременном высокоинтенсивном режиме, а также повышающие психологический тонус и энергетику организма.