Силовые тренировки, плавание, бег, растяжка, танцы - все это делает женскую фигуру красивой, стройной и привлекательной. Однако чтобы добиться полного идеала потребуется сделать еще один, финишный штрих - избавиться от лишнего подкожного жира. Но здесь сразу следует сделать оговорку. Женскому организму природой дано иметь много жира, и от этого зависит его и функциональность, и даже долговечность. Поэтому рассмотрим, что нужно знать девушкам для успешного завершения сушки тела.
Сколько жира должно быть в женском организме?
В идеале, у женщин должно быть порядка 17-25% жира в организме от массы тела. Естественно, речь идет о средней статистике и людях, не склонных к спортивному образу жизни. Однако даже тем девушкам, кто увлекается спортом, нельзя доводить его уровень до минимально критической нормы. Дело в том, что от жировой массы в женском организме напрямую зависит гормональный уровень.
Гормональный сбой для девушек чреват многими проблемами со внешностью и здоровьем внутренних органов, такими как, например, нарушение менструального цикла, возможные проблемы с рождением детей в будущем, ломкость и сухость кожных покровов, волос и ногтей, кариес и проч.
Конечно, все это здесь написано не для того, чтобы напугать юных спортсменок и отвратить от здорового образа жизни, а лишь для вразумления и выбора действительно разумного подхода в сушке тела. Поэтому далее рассмотрим, по каким правилам сушка тела для девушек в домашних условиях будет наиболее эффективной и безопасной.
При каких условиях сушка тела эффективна и безопасна?
Все, что известно об экстремальном сжигании подкожного жира при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу и фитнесу, в большинстве случаев вредно для женского организма. Взять хотя бы один факт приема гормональных жиросжигателей и диуретиков. Одним таким средним курсом, кстати, рассчитанным на здоровых мужчин - профессиональных бодибилдеров, можно раз и навсегда подорвать женский организм.
Поэтому, исходя из здравого смысла, можно прийти к выводу, что сушка тела для девушек должна быть полностью натуральна. Кроме того, важно снизить темп потери жира до физиологической нормы. Все, что обещают модные методики, курсы, диеты, рассчитано только на рекламу, а не на заботу о здоровье.
Безвредно девушка может каждые 10 дней сжигать по 500-700 грамм чистой жировой ткани. Кстати, на весах показатели в первые недели могут быть и в 2, и в 3 раза больше из-за потери накопившейся жидкости. Всего этого можно добиться, основывая программу сушки на правильном питании, грамотных тренировках и режиме дня.
Главное в сушке - верная цель
И еще пару слов о правильной сушке тела для девушек. Сжигание жира ни в коем случае не должно стать самоцелью. Жир, как правило, уходит не плавно, а скачкообразно. Поэтому главной конечной целью сушки должно стать создание гармоничного телосложения. Что лучше - улучшать фигуру и становиться визуально привлекательнее или любой ценой терять вес, одновременно теряя красоту, становясь нервознее и раздражительнее?