31 мая, по инициативе Всемирной организации здравоохранения, отмечается День без табака. Исполненный добрых пожеланий к человеку и окружающей среде праздник призван помочь нам стать более здоровыми и приятными в общении – ведь согласитесь, что благоухать парфюмом намного лучше, чем сигаретным дымом.
Но любой обладатель вредных привычек – этой или любой другой – на своем опыте знает, как сложно изменить пагубное поведение. На силе воле можно продержаться какое-то время, попутно возненавидев белый свет, но внезапный срыв каждый раз делает задачу все более неприступной.
Вы когда-нибудь обращали внимание, что бросающие курить люди примерно так же злы и нервны, как сидящие на диете? Это потому, что механизм возникновения и закрепления вредных привычек одинаков, о чем бы ни шла речь – переедание, склонность к чрезмерным возлияниям, та же зависимость от табака и прочие саморазрушительные вещи, которые прикидываются удовольствием. Сила воли – слабоватая защита против тех скрытых процессов, чьи корни стоит искать в нейробиологии и генетике, психологии и детских травмах. Но вот хорошая новость: само понимание этих механизмов, внимательность к своим чувствам и ощущениям, наблюдение и поддержка дают нам свободу выбора. Понять, что происходит, отследить момент, предпочесть более здоровую альтернативу – вот пошаговый план для достижения успеха.
Ко Всемирному дню без табака мы выбрали 10 полезных книг, которые помогут лучше понять себя, разобраться с вредными привычками и жить лучше.
Новинка в серии Primus, которая специализируется на работах отечественных ученых и научных журналистов. Автор книги, опираясь на свежие научные данные, доказывает, что люди, которым сложно сопротивляться искушениям, физиологически и биохимически отличаются от тех, у кого этих проблем нет. Из-за генетических особенностей у таких людей иначе распределяются и работают нейромедиаторы — вещества, которые регулируют работу мозга. Последняя часть книги — это рекомендации, как можно эффективно удерживаться от соблазнов именно вам и добиваться долгосрочных целей, несмотря на проблемы с самоконтролем.
Мы все легко становимся зависимыми: от постоянной проверки социальных сетей, перекусов, сигарет, бокала-другого алкоголя или других вредных привычек. Сами не замечая того, мы повторяем свое поведение, даже если осознаем, что оно не очень полезно для нас. Почему вредные привычки так тяжело побороть? И есть ли способ их одолеть? Опытный нейробиолог и психиатр обоснованно и доступно отвечает в книге на эти и многие другие вопросы. Он подробно рассказывает, как устроен процесс возникновения привычек и зависимостей — и как вы можете в него вмешаться, чтобы избавиться от них.
Главный тематический бестселлер всех времен, который продемонстрировал эффективность на миллионах людей. Автор этой книги, бухгалтер, выкуривал по сотне сигарет в день, пока не разработал собственный способ раз и навсегда избавиться от зависимости. Его метод получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется успехом во многих странах мира. Книги Аллена Карра изданы на двадцати языках.
Метод Синельникова немного напоминает магию, но главное, почему он достоин внимания, — этот метод про любовь. Про любовь к себе самому, принятие своих недостатков и бережные изменения в своей жизни. Психологические методики автора посвящены здоровью, благосостоянию и радости жизни. Эту книгу Валерий Синельников написал в соавторстве с учеником и последователем Сергеем Слободчиковым.
Бестселлер научного журналиста Аси Казанцевой принес автору премию «Просветитель» и оценен по достоинству множеством читателей. Эта книга об «основных биологических ловушках, которые мешают нам жить счастливо и вести себя хорошо». Опираясь по большей части на авторитетные научные труды и лишь иногда - на личный опыт, автор увлекательно и доступно рассказывает, откуда берутся вредные привычки, почему в ноябре так трудно работать и какие вещества лежат в основе «химии любви».
В основе долгосрочных положительных перемен всегда лежит понимание и принятие. Считая себя лентяем, эгоистом, безвольным или ненормальным, вы далеко в светлое будущее не уедете. То, что вам действительно необходимо, — обуздать свой растревоженный мозг, вернуть его из хаоса в состояние равновесия и покоя. Прочитав книгу, вы узнаете о различных расстройствах, вполне вероятно, убедитесь, что все они – не про вас, но будете вооружены знаниями на предмет того, как самому облегчить свое состояние тревожности и успокоить ум.
Пусть вас не смущает название — мы вовсе не относим прекрасное чувство любви к вредным привычкам. Хотя иногда и такое случается, когда воспетое поэтами и художниками состояние переходит в одержимость. Тем не менее, книга эта не только о любви – она о сложных биохимических процессах в нашем мозге, которые вызывают зависимость и привычки, принятие и отвращение, приятные и неприятные чувства. Результаты исследований, приводившие в изумление самих ученых, несомненно, не оставят равнодушным и читателя. Ну и вдвойне интересно прочитать, потому что на примере любви.
Как навязчивое желание кусать губы связано со строгой матерью, почему только сядешь писать доклад – тянет на сладкое, а романтический момент с любовью всей жизни может быть испорчен ощущением стыда непонятно перед кем. Бессонница, панические атаки, лишний вес, заболевания на нервной почве, интимные проблемы и прочие ответы тела на глубинные проблемы рассматриваются в этой книге. Двигаясь от нейронной конкретики к психоаналитическим абстракциям, читатель познакомится с вопросами свободной речи, агрессии, социофобии, ложного Сверх-Я, сепарации, психиатрической власти.
Это книга не только о питании и тренировках. Хочется даже сказать – не о них вовсе. Многочисленные последователи этой философии начинают с большим вниманием относиться к себе и своим желаниям, к тому, чего на самом деле хочет тело и как здоровым образом позаботиться о себе, любимом. В результате обретают нечто намного более ценное, чем красивая фигура. Хотя и от красивой фигуры вряд ли кто-то откажется.
В этой книге предлагается новаторская методика, применяемая во всемирно известном Центре Чопры, которая помогла тысячам людей изменить свою жизнь к лучшему. Объединив западные достижения и восточные традиции, Чопра и Саймон предлагают читателю способы определения истинной причины зависимости от вредных привычек и подробно описывают методы их устранения.