Привет, Друзья! Сегодня тренер Сергей Канунников с удовольствием продемонстрирует нам одну из своих круговых тренировок в стиле Full body с резиновым эспандером и/или борцовской резиной.
Предлагаемая тренировка уже дала отличный результат многим его ученикам, перед которыми стояли следующие задачи:
- подготовить сердечно-сосудистую систему для наиболее интенсивных нагрузок;
- повысить силовую выносливость;
- повысить общий мышечный тонус;
- избавиться от лишнего веса (уменьшить процент подкожного жира);
- реабилитационная тренировка после после травм или истощения ЦНС при работе со свободными весами.
Данную тренировку можно включить:
- для атлетов, занимающихся с железом - в день кардио;
- для людей, тренирующихся для себя в домашних условиях - в основные тренировочные сеансы (выполнять Full body с резиной 2-3 раза в неделю);
- для любителей воркаута и калистеники - в какой-нибудь из тренировочных дней (раз в 2-3 недели).
О тренировочном объеме
Количество кругов подбирается индивидуально, рекомендуемое число от 3 до 5. Количество повторений в каждом подходе - фиксированное, т. е. подбирается так, чтобы вы смогли выполнить одинаковое число повторов в каждом упражнении круга.
Небольшая ремарка! Упражнение №2 "швунги в борцовском стиле" нужно выполнять интенсивнее. На видео показано в замедленном действии для лучшего понимания необходимой техники выполнения данного движения.
Итак.... Удачной вам тренировки!
Подписывайтесь на дзен-канал "Тренировки для тебя" и совершенствуйтесь вместе с нами телом и духом!
Если Вы интересуетесь армейским рукопашным боем, ММА, кроссфитом и фитнесом, то я рекомендую Вам посетить страницу Сергея Канунникова в инстаграмме.