Как говорится, голод - не тетка, так что один из важнейших вопросов, которые нужно решить худеющему - это как побороть голод на диете! Что важно понять: когда мы от души кушаем, в мозг поступают сигналы от гормональной и рецепторной систем. Они сообщают, что пора и честь знать. Краткосрочная победа над голодом называется «насыщением». Если же состояние наполненности и удовлетворенности длится долго, оно называется сытостью. Поэтому это невероятно важно выбирать насыщающую пищу! Именно от этого выбора зависит, как скоро вы проголодаетесь, на какие продукты наброситесь и на сколько превысите запланированный калораж. Давайте без "воды" выделим самое главное одним списком: Правильный выбор продуктов – самый недооцененный фактор для успешного соблюдения диеты, не совершайте эту ошибку и вы! 22 простых способа подавить аппетит на диете: как обмануть голод на похудении?
Как говорится, голод - не тетка, так что один из важнейших вопросов, которые нужно решить худеющему - это как побороть голод на диете!
Что важно понять: когда мы от души кушаем, в мозг поступают сигналы от гормональной и рецепторной систем. Они сообщают, что пора и честь знать.
Краткосрочная победа над голодом называется «насыщением». Если же состояние наполненности и удовлетворенности длится долго, оно называется сытостью.
Поэтому это невероятно важно выбирать насыщающую пищу! Именно от этого выбора зависит, как скоро вы проголодаетесь, на какие продукты наброситесь и на сколько превысите запланированный калораж.
Давайте без "воды" выделим самое главное одним списком:
- Насыщение – подавление голода на некоторое время, сытость – надолго. Выбирайте пищу, которая дает и то, и другое.
- Удовлетворение от принятия еды тоже играет свою роль. Важен и вкус, и текстура. Поэтому соль, сахар, жиры и крахмалистые углеводы не исключаем навсегда, если любим их, а добавляем понемножку в собственную стряпню.
- Протеин (он же белок) – чемпион по насыщению. На втором месте – углеводы, на третьем – жиры. Если вас замучил голод – поднимайте долю белка.
- Убийственное комбо «жир+сахар» (или крахмалистые углеводы), как показывает ряд исследований, не только насыщает хуже, но еще и разжигает повышенный аппетит к пище.
- При этом правильные сочетания насыщают лучше, чем отдельные макронутриенты. Так что ешьте жир с белком, а углеводы – тоже с белком. Или хотя бы жиры с волокнистыми углеводами.
- Низкоуглеводные и кето диеты могут подавлять голод благодаря высокой доле протеина или выработке кетонов, НО НЕ ИЗ-ЗА САМОГО ЖИРА.
- Клетчатка тоже прекрасно борется с голодом, но, по всей видимости, это касается особо липких и вязких видов. Сочетая такие волокна и протеин, можно получить самый насыщающий и диетический перекус.
- Предпочитайте твердую пищу жидкой и жуйте дольше. Так что если есть выбор между смузи или фруктом, выберете второй вариант!
- Когда делаете белковые коктейли, старайтесь добавлять в них более густые ингредиенты.
- Большую роль играет наше представление о еде. Если вы убеждены, что в ней полно белка и полезных волокон (а также достаточно калорий), то, вероятнее всего, прекрасно насытитесь.
Правильный выбор продуктов – самый недооцененный фактор для успешного соблюдения диеты, не совершайте эту ошибку и вы!